S4 · Pádel — técnica básica — Raquetas (3er ciclo)

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• Sesión: 4 de 9 · Ciclo: 3º (5º-6º) · Duración: 45'
• Objetivo: Aprender el agarre continental, el golpe de derecha y revés de pádel; practicar el bote en pared; jugar partidos reducidos

Calentamiento (8')

Con la pala de pádel (o raqueta de tenis si no hay pala): bote de pelota contra el suelo. 30 botes con mano dominante → 30 con la no dominante → alternando. Activa muñeca y coordinación.

Parte principal (30')

Agarre continental (3'):

• La pala perpendicular al suelo; la mano sujeta como si cogieras un martillo
• Permite usar derecha y revés sin cambiar el agarre (diferente al bádminton)

Golpe de derecha (8'):

• Posición lateral, hombro apuntando a la red
• Brazo extendido al contacto con la pelota a la altura de la cadera
• Práctica: lanzamiento manual por parejas → 10 golpes de derecha cada uno

Golpe de revés (8'):

• Las dos manos en la pala (agarre continental bilateral)
• Girar el cuerpo hacia el lado no dominante; golpear con extensión de ambos brazos
• Práctica: 10 golpes de revés cada uno

Bote en pared (6'):

• Golpear la pelota contra la pared y recibirla después de un bote en el suelo (como en pádel real)
• ¿Cuántos rallies seguidos puedes hacer tú solo con la pared?

Juego reducido (5'):

• Por parejas: campo pequeño con pared de fondo simulada (cuerda o línea)
• Punto empieza con saque por debajo; pueden usar el bote en la pared

Vuelta a la calma (7')

Estiramientos de antebrazo y hombro. Reflexión: ¿Qué diferencias hay entre jugar al bádminton y al pádel? ¿Cuál te parece más fácil y por qué?

Materiales

• Palas de pádel o raquetas de tenis (1 por alumno/a)
• Pelotas de pádel o tenis (1 por pareja)
• Pared disponible

Raquetas · 3er ciclo · S4