Mis habilidades C3 S5 · Planificación de la jornada

S5 · Sostener y confiar — Mis habilidades (3er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Qué ocurre cuando un cuerpo sostiene a otro? ¿Quién manda, quién confía, quién decide?"

Calentamiento (8')

Juego: "Caída confiada"

Por parejas. A se coloca de pie, espalda a B, brazos cruzados sobre el pecho. B está detrás con las manos preparadas a la altura de la espalda de A. A se deja caer hacia atrás manteniendo el cuerpo rígido. B frena la caída.

Primera ronda: B avisa "listo" antes de cada caída. Segunda ronda: A decide cuándo cae (B siempre preparado). Tercera ronda: A cae sin avisar.

El docente para después de la segunda ronda y pregunta: "¿Qué ha cambiado en vuestra sensación entre la primera y la tercera ronda? ¿Quién ha tenido más responsabilidad en cada momento?"

Norma de seguridad explícita antes de empezar: si en cualquier momento quien sostiene no se siente seguro, dice "para" y se detiene todo. Nadie puede presionar a nadie.

Parte principal (29')

Actividad 1 — El contrapeso (10')

Por parejas, de pie frente a frente, agarrados de las manos. Deben buscar el punto de equilibrio mutuo donde los dos se inclinan hacia atrás y ninguno de los dos podría mantenerse solo.

Restricción CLA: No podéis hablar durante la exploración. Solo podéis comunicaros a través del agarre y el peso. Si alguien dice una palabra, volvéis a la posición de pie y empezáis de nuevo.

El silencio fuerza la comunicación corporal de peso y contrapeso, que es la base técnica del acrosport.

Progresión dentro de la actividad:

  1. Contrapeso simétrico (los dos se inclinan igual)
  2. Contrapeso asimétrico (uno más bajo que el otro)
  3. Contrapeso rotando lentamente alrededor del punto común

⏸ Parada reflexiva (a los 5'): "¿Cómo habéis encontrado el equilibrio sin hablar? ¿Qué información os daba el agarre del compañero? ¿Ha habido momentos donde uno de los dos mandaba más que el otro?"

👁 El docente observa: Quién cede y quién controla en el agarre. Si hay parejas donde uno "arrastra" al otro en lugar de buscar el equilibrio conjunto.

⚠ Error habitual: Uno de los dos bloquea los brazos y "tira" del otro sin ceder peso propio. El contrapeso requiere que los dos cedan simultáneamente.

⬇ Variante -: Empezar con el contrapeso sentados en el suelo (piernas cruzadas, frente a frente, agarrados de las muñecas). Menor riesgo de desequilibrio grave.

⬆ Variante +: Contrapeso con un solo brazo (el otro libre). El libre puede usarse para una posición expresiva.

📐 Organización: Parejas distribuidas. Espacio suficiente entre ellas para que una caída no afecte a los vecinos (mínimo 2 m entre parejas).

Actividad 2 — Primer acrosport: la "L" (10')

El docente presenta la figura más básica del acrosport en pareja: la "L invertida". Base en cuadrupedia (manos y rodillas), ágil de pie detrás apoyando los pies en la espalda de la base y extendiendo el cuerpo en vertical.

Normas de seguridad explícitas:

Restricción CLA: La base debe poder aguantar la figura durante 5 segundos contando en voz alta. Si no llega a 5, no es una figura válida todavía.

Los 5 segundos fuerzan a la base a buscar la posición estable real (no aparente), y al ágil a distribuir su peso correctamente.

⏸ Parada reflexiva (a los 7'): "¿Qué parte del cuerpo de la base soporta más peso? ¿Cómo ha afectado al ágil saber que tenía que aguantar 5 segundos — ha cambiado algo en cómo sube o se coloca?"

👁 El docente observa: Posición de la base: si la espalda se hunde o se arquea. Posición de los pies del ágil: si están demasiado cerca de la columna cervical. Comunicación de la señal de bajada.

⚠ Error habitual: La base pone las manos demasiado adelantadas (carga excesiva en muñecas). El ágil coloca los pies demasiado arriba, sobre la zona lumbar alta.

⬇ Variante -: El ágil no sube completamente: solo apoya un pie en la espalda de la base mientras el otro permanece en el suelo. Figura de transición.

⬆ Variante +: La figura dura 5 segundos y termina con el ágil bajando a una posición expresiva en el suelo (la posición final es una escultura acordada).

📐 Organización: Todo el grupo a la vez. Colchonetas disponibles en los bordes. El docente pasa por cada pareja durante los primeros 3 minutos para corregir la posición de la base.

Creación / Aplicación — La figura tiene un nombre (9')

Cada pareja elige la figura de acrosport que ha practicado (la "L" u otra que hayan explorado libremente) y le da un nombre que describa lo que expresa (no su forma técnica). Ejemplos: "el árbol en la tormenta", "el vuelo", "el puente que aguanta".

A continuación construyen la entrada a esa figura: 2 movimientos (de los trabajados en S1-S4) que lleven hasta ella de forma fluida. La figura es el punto de llegada expresivo.

Últimos 3 minutos: muestran figura + nombre (sin la entrada) a otra pareja. Cada pareja adivina qué nombre le pondría ella a la figura del otro.

👁 El docente observa: Si el nombre elegido refleja una intención expresiva real o es solo descriptivo. Las entradas a la figura: si hay fluidez o un "corte" antes de montar.

📐 Organización: Parejas con espacio propio. Colchonetas accesibles.

Vuelta a la calma (8')

Estiramiento específico: muñecas (extensión y flexión), espalda dorsal (posición del gato), cuádriceps.

🧠 Reflexión metacognitiva: "Hoy hemos empezado el acrosport. ¿Qué ha sido lo más difícil: la parte física (fuerza, equilibrio) o la parte de confiar en el compañero? ¿Creéis que esas dos cosas están separadas o van juntas?"

Gancho a S6: "La próxima sesión vais a construir vuestra coreografía completa de acrosport. La pregunta para pensar: ¿Cómo se construye algo que tiene que contar una historia Y ser bonito de ver Y ser seguro al mismo tiempo?"

Materiales