S2 · ¿Cómo salir como un cohete? — Atletismo (3er ciclo)

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• Sesión: 2 de 8 · Ciclo: 3º (5º-6º) · Duración: 45'
• Objetivo motor: Descubrir por experimentación que la inclinación del tronco y la frecuencia de zancada en los primeros metros determinan la aceleración
• Objetivo social: Cooperar en parejas para observarse y darse feedback preciso sin juzgar

💡 Pregunta-problema: "¿Cómo se puede salir como un cohete sin resbalarse? ¿Qué tiene que hacer tu cuerpo en los primeros 5 pasos para ganar velocidad sin caerte hacia delante?"

Calentamiento (8')

"Reacciones imposibles"

El docente propone situaciones de reacción sin explicar nada de técnica:

• Todos en un extremo del patio. El docente dice "¡Ya!" y salen corriendo 15 m. 3 repeticiones.
• Misma dinámica pero ahora la salida es desde posición sentado en el suelo → 2 repeticiones.
• Salida desde posición tumbado boca arriba → 2 repeticiones.
• Salida desde posición de pie de espaldas → 2 repeticiones.

⏸ Pregunta antes de la parte principal: "¿En qué posición de salida habéis llegado más rápido? ¿Por qué creéis que es así?"

Dejar que respondan sin corregir. Anotar mentalmente las ideas del grupo.

Parte principal (29')

Actividad 1 — El experimento de los primeros 5 pasos (12')

Restricción CLA: Los alumnos hacen 5 salidas de 20 m pero no pueden correr en posición completamente erguida durante los primeros 5 pasos. Si se incorporan antes del paso 5, el compañero/a lo anota.

Por parejas: uno corre, el otro observa desde el lateral y cuenta los pasos antes de que el corredor se incorpore del todo.

3 series cada uno.

⏸ Parada reflexiva (tras la 1ª serie): "¿Cuántos pasos has tardado en erguirte? ¿Ha cambiado tu velocidad inicial respecto a la sesión anterior?"

👁 El docente observa: si el tronco sale inclinado de verdad o si es solo un gesto superficial; si los brazos acompañan el impulso de forma activa.

⚠ Error habitual: inclinar el tronco pero dejar la cadera atrás, lo que anula el efecto de la inclinación y provoca pasos cortos sin potencia.

⬇ Variante -: Correr solo 10 m, centrándose únicamente en los 3 primeros pasos.
⬆ Variante +: Añadir una salida desde "tres apoyos" (mano en el suelo) para forzar la inclinación máxima.

📐 Organización: Parejas distribuidas en pistas paralelas de 20 m. 6 conos por pista (salida + llegada). El observador se coloca de lateral a la altura del paso 5.

Actividad 2 — Frecuencia vs. amplitud (10')

Restricción CLA: Una ronda con pasos muy cortos y rapidísimos (como hormiga); otra ronda con pasos muy largos y lentos (como gigante). Sin que el docente diga cuál es "mejor", los alumnos comparan sus tiempos.

Cronometrar a todos en ambas condiciones (20 m). Anotar los resultados en la ficha.

⏸ Parada reflexiva: "¿Qué combinación de paso largo/corto y rápido/lento ha dado el mejor tiempo? ¿Hay un equilibrio óptimo?"

👁 El docente observa: la tendencia natural de cada alumno/a. Algunos serán "pisadores" (pasos potentes y largos), otros "pedaleros" (mucha frecuencia). Ambos patrones tienen valor.

⚠ Error habitual: confundir "zancada larga" con "pisar lejos por delante del cuerpo". Pisar demasiado adelante frena la velocidad en lugar de aumentarla.

⬇ Variante -: Marcar el suelo con conos cada 50 cm para guiar el paso corto.
⬆ Variante +: Desafío: ¿puedes correr 20 m en 8 pasos? ¿En 12?

📐 Organización: Mismo circuito de pistas paralelas. El docente cronometra o hay un alumno/a por pista con cronómetro.

Aplicación — Relevos 4×20 m (7')

Equipos de 4 personas. Pista de relevos con zona de cambio de 3 m marcada con 2 conos. El testigo es un cono pequeño o una pica corta.

Regla: el testigo se pasa dentro de la zona de cambio. Si se pasa fuera, repetición.

2 rondas por equipo. El equipo anota su mejor tiempo total. No hay clasificación entre equipos: el reto es batir el propio tiempo de la 1ª a la 2ª ronda.

⏸ Parada reflexiva (entre rondas): "¿Dónde dentro de la zona de cambio conviene hacer el pase? ¿Al inicio, en el medio o al final? ¿Por qué?"

👁 El docente observa: la sincronización entre quien da y quien recibe el testigo. El receptor debe salir antes de recibirlo.

⚠ Error habitual: el receptor espera parado a que le llegue el testigo, perdiendo toda la ventaja del cambio en movimiento.

⬇ Variante -: Cambiar el testigo con los dos en parado, centrándose solo en el gesto de entrega.
⬆ Variante +: El receptor sale cuando el pasador pisa la línea de inicio de la zona de cambio.

📐 Organización: 2-3 pistas de relevo paralelas. Conos para marcar zona de cambio (2 conos por zona, separados 3 m). Picas cortas o conos pequeños como testigos (1 por equipo).

Vuelta a la calma (6')

Estiramientos: cuádriceps (30''), gemelos (30''), isquiotibiales (30''), psoas en zancada (30'' cada lado).

🧠 Reflexión metacognitiva: "Hoy habéis descubierto algo sobre la salida sin que yo os lo explicara. ¿Qué es lo más importante que has aprendido sobre cómo arrancar rápido?"

Cada alumno/a lo dice en una palabra o frase corta. El docente las anota en voz alta para que el grupo las recuerde.

Gancho a S3: "Si los sprints son explosiones cortas, ¿qué pasa cuando tienes que correr mucho tiempo sin parar? ¿Cómo sabe tu cuerpo cuándo está yendo demasiado rápido para aguantar?"

Materiales

• Conos (20 uds. — pistas, zonas de cambio)
• Picas cortas o conos pequeños como testigos de relevo (4-6 uds.)
• Cronómetros o móviles con app (3 uds.)
• Fichas de registro de la sesión (1 por alumno/a o 1 por pareja)