Atletismo C3 S3 · Resistencia y ritmo

S3 · ¿Cómo sabe tu cuerpo cuándo va demasiado rápido? — Atletismo (3er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Cómo sabe tu cuerpo cuándo va demasiado rápido para aguantar? ¿Hay alguna señal que tu cuerpo te manda antes de que tengas que parar?"

Calentamiento (8')

"Toma el pulso del patio"

⏸ Pregunta antes de la parte principal: "¿Cuánto ha subido vuestro pulso entre el reposo y el sprint? ¿Qué creéis que significa esa diferencia?"

Parte principal (29')

Actividad 1 — La prueba de hablar (10')

Restricción CLA: Los alumnos corren en grupos de 3. La única regla es que durante toda la carrera deben poder mantener una conversación real: el docente les hace preguntas en voz alta mientras corren ("¿Cuántos hermanos tienes?", "¿Cuál es tu película favorita?"). Si alguien no puede responder con más de 3 palabras, debe bajar el ritmo. Si puede contestar con facilidad y largas frases, debe subir ligeramente.

10 minutos continuos. El objetivo es terminar los 10 minutos sin parar, hablando.

⏸ Parada reflexiva (a los 5'): El docente para 30 segundos. "Tomad el pulso. ¿Ha subido respecto al calentamiento? ¿Podíais hablar? ¿Qué ritmo lleváis: el correcto, demasiado rápido o demasiado lento?"

👁 El docente observa: quién regula bien desde el principio y quién sale disparado y acaba andando a los 3 minutos. Esa información es valiosa para hablar de la estrategia de carrera.

⚠ Error habitual: confundir "ir lento" con "hacerlo mal". Correr despacio y aguantar 10 minutos es mucho mejor que ir rápido 2 minutos y parar.

⬇ Variante -: Permitir andar durante máximo 1 minuto si no pueden aguantar corriendo.
⬆ Variante +: El grupo de 3 debe terminar los 10 minutos dentro de un radio de 5 m entre sí (no pueden separarse).

📐 Organización: Circuito oval o rectangular delimitado con conos en el patio. Grupos de 3 distribuidos con salidas escalonadas de 30''.

Actividad 2 — El semáforo de esfuerzo (10')

Restricción CLA: El docente controla el ritmo con señales de color (petos o tarjetas de colores). Los alumnos solo pueden correr al ritmo que indica el color, y deben anticiparse: cuando ven el color cambiar, ya deben ajustar antes de que el docente lo repita.

Secuencia de 10': verde 2' → amarillo 1' → verde 1'30'' → rojo 15'' → verde 2' → amarillo 1' → verde 2'15'' → rojo 15'' → verde suave 30''

⏸ Parada reflexiva: "¿Cuánto tiempo habéis tardado en recuperaros después del sprint rojo? ¿El segundo sprint ha costado más que el primero?"

👁 El docente observa: la capacidad de recuperación tras el estímulo intenso. Quién vuelve a ritmo verde con facilidad y quién sigue acelerado sin poder bajar.

⚠ Error habitual: en la fase verde después del rojo, muchos siguen a ritmo amarillo sin darse cuenta. No hay percepción real de la intensidad.

⬇ Variante -: Eliminar el rojo. Solo verde y amarillo alternados.
⬆ Variante +: El alumno/a lleva él mismo los colores y decide cuándo subirlos y bajarlos, justificándolo al final.

📐 Organización: Mismo circuito. El docente en el centro con los petos de colores o tarjetas grandes visibles. Conos (8 uds.) delimitando el circuito.

Aplicación — Carrera sincronizada por parejas (9')

Restricción CLA: Dos compañeros/as corren cogidos del brazo durante 4 minutos a un ritmo que los dos aguanten. No pueden soltarse. No vale que uno arrastre al otro. Deben negociar el ritmo antes de empezar.

2 rondas de 4' con 1' de pausa entre rondas para ajustar el ritmo acordado.

⏸ Parada reflexiva (entre rondas): "¿Habéis tenido que ir más lento de lo que querías para esperar al compañero/a? ¿Qué estrategia usaréis en la segunda ronda?"

👁 El docente observa: la comunicación entre la pareja durante la carrera. ¿Se hablan? ¿Uno impone el ritmo sin negociar?

⚠ Error habitual: las parejas mal emparejadas por nivel hacen que el más lento se sienta arrastrado y el más rápido frustrado. El docente puede re-emparejar entre rondas.

⬇ Variante -: Correr cogidos pero en fila india (el de delante marca, el de detrás sigue).
⬆ Variante +: Tres personas cogidas.

📐 Organización: Mismo circuito. Parejas con diferencia de nivel moderada (no poner al más rápido con el más lento).

Vuelta a la calma (8')

Estiramientos: isquiotibiales en el suelo (45''), cuádriceps de pie (30'' cada pierna), gemelos (30'' cada pierna), cadera en posición de mariposa (45'').

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Qué señales del cuerpo usas TÚ para saber si vas demasiado rápido o demasiado lento? Escríbelas en tu ficha." Puesta en común breve: el docente recoge las respuestas en voz alta y las categoriza (respiración, ritmo cardíaco, sensación muscular, capacidad de hablar).

Gancho a S4: "Si para correr rápido el secreto estaba en los primeros 5 pasos, ¿cuál será el secreto para saltar lejos? ¿Hace falta mucha fuerza en las piernas o hay algo más que no ves a simple vista?"

Materiales