Atletismo C3 S3 · Resistencia y ritmo

S3 · ¿Cómo sabe tu cuerpo cuándo va demasiado rápido? — Atletismo (3er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Cómo sabe tu cuerpo cuándo va demasiado rápido para aguantar? ¿Hay alguna señal que tu cuerpo te manda antes de que tengas que parar?"

🔗 Hilo Agencia (2026-2027): volvemos al «detective del corazón» de la Misión Río: hoy el pulso te dice cuándo vas demasiado rápido. Los datos de FC son privados (a tu cuaderno, no en voz alta).

Calentamiento (8')

"Toma el pulso del patio"

⏸ Pregunta antes de la parte principal: "¿Cuánto ha subido vuestro pulso entre el reposo y el sprint? ¿Qué creéis que significa esa diferencia?"

Parte principal (29')

Actividad 1 — La prueba de hablar (10')

Restricción CLA: Los alumnos corren en grupos de 3. La única regla es que durante toda la carrera deben poder mantener una conversación real: el docente les hace preguntas en voz alta mientras corren ("¿Cuántos hermanos tienes?", "¿Cuál es tu película favorita?"). Si alguien no puede responder con más de 3 palabras, debe bajar el ritmo. Si puede contestar con facilidad y largas frases, debe subir ligeramente.

10 minutos continuos. El objetivo es terminar los 10 minutos sin parar, hablando.

⏸ Parada reflexiva (a los 5'): El docente para 30 segundos. "Tomad el pulso. ¿Ha subido respecto al calentamiento? ¿Podíais hablar? ¿Qué ritmo lleváis: el correcto, demasiado rápido o demasiado lento?"

👁 El docente observa: quién regula bien desde el principio y quién sale disparado y acaba andando a los 3 minutos. Esa información es valiosa para hablar de la estrategia de carrera.

⚠ Error habitual: confundir "ir lento" con "hacerlo mal". Correr despacio y aguantar 10 minutos es mucho mejor que ir rápido 2 minutos y parar.

⬇ Variante -: Permitir andar durante máximo 1 minuto si no pueden aguantar corriendo.
⬆ Variante +: El grupo de 3 debe terminar los 10 minutos dentro de un radio de 5 m entre sí (no pueden separarse).

📐 Organización: Circuito oval o rectangular delimitado con conos en el patio. Grupos de 3 distribuidos con salidas escalonadas de 30''.

Actividad 2 — El semáforo de esfuerzo (10')

Restricción CLA: El docente controla el ritmo con señales de color (petos o tarjetas de colores). Los alumnos solo pueden correr al ritmo que indica el color, y deben anticiparse: cuando ven el color cambiar, ya deben ajustar antes de que el docente lo repita.

Secuencia de 10': verde 2' → amarillo 1' → verde 1'30'' → rojo 15'' → verde 2' → amarillo 1' → verde 2'15'' → rojo 15'' → verde suave 30''

⏸ Parada reflexiva: "¿Cuánto tiempo habéis tardado en recuperaros después del sprint rojo? ¿El segundo sprint ha costado más que el primero?"

👁 El docente observa: la capacidad de recuperación tras el estímulo intenso. Quién vuelve a ritmo verde con facilidad y quién sigue acelerado sin poder bajar.

⚠ Error habitual: en la fase verde después del rojo, muchos siguen a ritmo amarillo sin darse cuenta. No hay percepción real de la intensidad.

⬇ Variante -: Eliminar el rojo. Solo verde y amarillo alternados.
⬆ Variante +: El alumno/a lleva él mismo los colores y decide cuándo subirlos y bajarlos, justificándolo al final.

📐 Organización: Mismo circuito. El docente en el centro con los petos de colores o tarjetas grandes visibles. Conos (8 uds.) delimitando el circuito.

Aplicación — Carrera sincronizada por parejas (9')

Restricción CLA: Dos compañeros/as corren cogidos del brazo durante 4 minutos a un ritmo que los dos aguanten. No pueden soltarse. No vale que uno arrastre al otro. Deben negociar el ritmo antes de empezar.

2 rondas de 4' con 1' de pausa entre rondas para ajustar el ritmo acordado.

⏸ Parada reflexiva (entre rondas): "¿Habéis tenido que ir más lento de lo que querías para esperar al compañero/a? ¿Qué estrategia usaréis en la segunda ronda?"

👁 El docente observa: la comunicación entre la pareja durante la carrera. ¿Se hablan? ¿Uno impone el ritmo sin negociar?

⚠ Error habitual: las parejas mal emparejadas por nivel hacen que el más lento se sienta arrastrado y el más rápido frustrado. El docente puede re-emparejar entre rondas.

⬇ Variante -: Correr cogidos pero en fila india (el de delante marca, el de detrás sigue).
⬆ Variante +: Tres personas cogidas.

📐 Organización: Mismo circuito. Parejas con diferencia de nivel moderada (no poner al más rápido con el más lento).

Vuelta a la calma (8')

Estiramientos: isquiotibiales en el suelo (45''), cuádriceps de pie (30'' cada pierna), gemelos (30'' cada pierna), cadera en posición de mariposa (45'').

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Qué señales del cuerpo usas TÚ para saber si vas demasiado rápido o demasiado lento? Escríbelas en tu ficha." Puesta en común breve: el docente recoge las respuestas en voz alta y las categoriza (respiración, ritmo cardíaco, sensación muscular, capacidad de hablar).

Gancho a S4: "Si para correr rápido el secreto estaba en los primeros 5 pasos, ¿cuál será el secreto para saltar lejos? ¿Hace falta mucha fuerza en las piernas o hay algo más que no ves a simple vista?"

Materiales