Atletismo C2 S4 · Salto de longitud

S4 · Salto de longitud — Atletismo (2º ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Por qué saltas más lejos cuando corres antes que cuando saltas parado? ¿Qué hace exactamente la carrera por tu salto?"

Calentamiento (7')

El río y las ranitas. En el espacio, el docente coloca cuerdas o líneas de tiza en el suelo que el alumnado tiene que saltar: primero a pies juntos (ranitas), luego con un pie (batidas), luego con impulso previo de 2-3 pasos. El docente va aumentando la anchura del "río". Activación del tren inferior y de los tobillos.

Parte principal (30')

Actividad 1 — Salto parado vs. salto con carrera (10')

Cada alumno/a hace 2 saltos desde parado (ya medidos en S1) y 2 saltos con una carrera de 5 pasos. Anotar y comparar ambas marcas.

Restricción CLA: En el salto con carrera, los últimos 2 pasos antes de la batida tienen que ser más lentos que los anteriores (frenar para acumular energía). El compañero/a observa solo los pies en esos últimos 2 pasos — no puede mirar el vuelo. Fuerza la penúltima zancada larga, clave en la técnica de salto.

⏸ Parada reflexiva: "¿Cuánto más habéis saltado con carrera? ¿Dónde creéis que viene esa energía extra?"

👁 El docente observa: quién ya aplica naturalmente la penúltima zancada larga, quién va acelerando hasta el último momento (pierde energía en la batida).

⚠ Error habitual: saltar desde el pie incorrecto — perder el control de la batida por no haberla practicado. El docente puede sugerir: "Probad 3 pasos y mirad con qué pie acabáis — ese es vuestro pie de batida."

⬇ Variante -: Carrera de solo 3 pasos en vez de 5.

⬆ Variante +: Carrera de 8-10 pasos — ¿la distancia sigue aumentando o llega un punto en que deja de hacerlo?

📐 Organización: Zona de arena o colchonetas. Línea de batida marcada. Cinta métrica · 1 por pareja.

Actividad 2 — Las tres fases del salto (12')

El docente muestra las tres fases separadas: batida (saltar desde un pie, empujando hacia arriba y adelante), vuelo (piernas hacia adelante, brazos arriba), caída (dos pies juntos, flexionar rodillas, no caer atrás). El alumnado practica cada fase por separado y luego las une.

Restricción CLA: En la caída, las manos tienen que tocar el suelo por delante de los pies — si no, la caída no cuenta. Fuerza la proyección del cuerpo hacia adelante en el vuelo y evita la pérdida de distancia en la aterrizaje.

⏸ Parada reflexiva: "¿En qué fase os habéis sentido más torpes — la batida, el vuelo o la caída? ¿Por qué creéis que es la más difícil?"

👁 El docente observa: quién cae hacia atrás (resta distancia porque se mide el punto más cercano), quién no extiende las piernas en el vuelo. Correcciones individuales durante la práctica.

⚠ Error habitual: caer de espaldas después del aterrizaje — resta distancia. El docente puede decirlo antes: "Si caéis hacia atrás, se mide desde donde caen los codos, no los pies."

⬇ Variante -: Practicar solo batida + caída, sin énfasis en el vuelo.

⬆ Variante +: Intentar dar una palmada en el aire durante el vuelo (fuerza la extensión de piernas).

📐 Organización: Zona de arena o colchonetas. Parejas para feedback.

Actividad 3 — Registro de la mejor marca (8')

Cada alumno/a hace 3 saltos oficiales con carrera libre. El compañero/a mide el mejor resultado. Anotar en la ficha comparativa S1 vs. S4.

Restricción CLA: El compañero/a solo puede decir una cosa después de cada salto: elige entre comentar la batida, el vuelo o la caída — no puede comentar todo a la vez. Fuerza el feedback específico y evita la sobrecarga de información.

👁 El docente observa: quién ha mejorado respecto a S1, quién ha empeorado (posible exceso de consciencia técnica — "parálisis por análisis"). Dato relevante para ajustar S5.

📐 Organización: Zona de arena o colchonetas. Cinta métrica · 1 por pareja. Fichas de comparativa.

Vuelta a la calma (8')

Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos (3'). Relleno de la ficha comparativa. Pregunta en asamblea: "¿Alguien ha saltado menos que en S1? ¿A qué creéis que se debe?"

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Qué parte del salto os ha costado más incorporar — la batida, el vuelo o la caída? ¿Hay algo que hoy hacéis diferente a como lo hacíais en S1?"

Gancho a S5: "Hemos visto que la carrera añade potencia al salto. La próxima sesión: ¿por qué lanzas más lejos con todo el cuerpo que solo con el brazo? ¿Qué hace el cuerpo que el brazo no puede hacer solo?"

Materiales