Atletismo C2 S3 · Resistencia y ritmo

S3 · Resistencia y ritmo — Atletismo (2º ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Se puede saber cuánto tiempo vas a aguantar corriendo antes de empezar? ¿Tu cuerpo te avisa de algo cuando está cerca de sus límites?"

Calentamiento (8')

El semáforo de sensaciones. Caminar → el docente dice "VERDE" (correr suave) → "AMARILLO" (trotar más lento) → "ROJO" (parar y notar el cuerpo: ¿puedo hablar? ¿noto la respiración?). Se repite varias veces. El objetivo es que el alumnado calibre sus sensaciones antes de la carrera.

Antes de correr: cada alumno/a predice en la ficha: "Creo que haré ___ vueltas en 6 minutos sin parar."

Parte principal (30')

Actividad 1 — Carrera continua 6 minutos (18')

Circuito marcado en el patio (cada vuelta = distancia conocida, idealmente 50-100m). El alumnado corre a su ritmo. El docente marca las vueltas con una señal en la ficha al pasar.

Restricción CLA: Prohibido correr al lado de otro alumno/a — hay que mantener siempre al menos 2 metros de separación lateral. Fuerza a cada alumno/a a encontrar su propio ritmo sin contagiarse del de los demás.

⏸ Parada reflexiva (a los 3'): El docente dice en voz alta mientras corren: "¿Podéis hablar ahora? Si no podéis, id más despacio." Introduce la zona aeróbica sin tecnicismo.

👁 El docente observa: quién mantiene ritmo constante de principio a fin, quién sale rápido y para a los 2 minutos, quién puede mantener conversación con facilidad (puede ir más rápido), quién tiene dificultades físicas reales.

⚠ Error habitual: salir demasiado rápido los primeros 2 minutos y agotarse. El docente puede decir antes: "El ritmo que lleváis en el minuto 1 tiene que ser el mismo en el minuto 6. Si en el minuto 2 ya jadeáis, habéis salido muy rápido."

⬇ Variante -: Caminata rápida durante toda la prueba (para quien tenga dificultades físicas o asma). Se cuentan igualmente las vueltas.

⬆ Variante +: Intentar superar la predicción de vueltas por 2 o más.

📐 Organización: Circuito marcado con conos. Cronómetro del docente. Fichas de registro con casillas de vueltas · 1 por alumno/a.

Actividad 2 — El mapa de mis sensaciones (12')

Inmediatamente al parar: tomarse el pulso (muñeca o cuello) durante 10 segundos y multiplicar por 6. Anotar en la ficha.

Después, rellenar el "mapa de sensaciones":

Restricción CLA: Describir las sensaciones con palabras físicas, no emocionales — no "me sentí mal" sino "me faltaba el aire", "me pesaban las piernas". Hace el auto-análisis más preciso y útil.

⏸ Parada reflexiva: "¿Hay algún momento en que el cuerpo os ha avisado de que ibais demasiado rápido? ¿Qué ha pasado justo antes de querer parar?"

👁 El docente observa: quién tiene pulso muy alto (>170 ppm) al terminar — puede indicar esfuerzo máximo o técnica de toma incorrecta. Quién identifica sensaciones con precisión (competencia interoceptiva clave para el deporte).

📐 Organización: Individual. Fichas de mapa de sensaciones · 1 por alumno/a.

Vuelta a la calma (7')

Caminata de recuperación (3'). Estiramientos largos de isquiotibiales, cuádriceps y gemelos. Comparación de la predicción con el resultado real.

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Ha coincidido vuestra predicción de vueltas con el resultado? ¿Podíais hablar durante la carrera? Si no podíais, ¿qué dice eso de vuestro ritmo? ¿Y si sí podíais sin problema?"

Gancho a S4: "Hemos medido cuánto aguantáis corriendo. La próxima sesión cambiamos completamente: ¿por qué saltas más lejos cuando corres antes que cuando saltas parado? ¿Qué hace la carrera por el salto?"

Materiales