Atletismo C2 S5 · Lanzamientos

S5 · Lanzamientos — Atletismo (2º ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Por qué lanzas más lejos con todo el cuerpo que solo con el brazo? ¿Qué partes del cuerpo participan en un buen lanzamiento aunque no sean el brazo?"

Calentamiento (7')

Pases locos. Por parejas, pasarse objetos de distinto tamaño y peso (pelota de tenis, saco de arena, balón de foam) variando la distancia. El docente va aumentando la distancia cada 30 segundos. Movilidad de hombros y muñecas: círculos, rotaciones, cruces de brazos.

Parte principal (30')

Actividad 1 — Solo brazo vs. cuerpo completo (10')

Cada alumno/a hace 2 lanzamientos de saco de arena sin moverse los pies (solo con el brazo) y 2 lanzamientos con paso previo y rotación de cadera (cuerpo completo). Anotar y comparar distancias.

Restricción CLA: En el lanzamiento solo con brazo, los pies están pegados al suelo con cinta adhesiva (o simplemente sobre una línea marcada — no pueden moverse en absoluto). Hace evidente de forma inmediata la diferencia entre brazo aislado y cuerpo integrado.

⏸ Parada reflexiva: "¿Cuánto más lejos habéis lanzado con el cuerpo? ¿Qué parte del cuerpo ha aportado más — las piernas, la cadera o el hombro?"

👁 El docente observa: quién ya rota la cadera de forma natural, quién lanza completamente con el brazo sin transferencia de peso. Este patrón es difícil de cambiar en una sola sesión — el objetivo es hacerlo consciente.

⚠ Error habitual: paso previo con el pie del mismo lado que el brazo lanzador — anula la rotación. El docente puede sugerir antes: "El primer paso es con el pie contrario al brazo que lanza."

⬇ Variante -: Lanzamiento desde posición sentada en el suelo — ¿cambia algo respecto al de pie?

⬆ Variante +: Lanzar con la mano no dominante — ¿cuánto se pierde?

📐 Organización: Líneas de lanzamiento marcadas. Cinta métrica · 1 por pareja. Sacos de arena · 1 por alumno/a.

Actividad 2 — Lanzamiento de pica (8')

Sostener la pica en vertical, inclinar y lanzar en línea recta. Énfasis en el agarre (no muy abajo) y en la dirección del lanzamiento. 3 intentos — anotar la distancia al punto de caída de la punta.

Restricción CLA: El lanzamiento tiene que soltar la pica antes de que la mano supere la altura de la oreja. Si la mano pasa de la oreja, el intento no cuenta. Fuerza el punto de suelta correcto y la trayectoria alta.

⏸ Parada reflexiva: "¿Con qué material habéis lanzado más lejos — el saco o la pica? ¿Por qué creéis que hay diferencia?"

👁 El docente observa: control de la dirección (quién lanza hacia los lados), punto de suelta, agarre. La pica es el implemento más difícil de controlar — dar tiempo extra a quien lo necesite.

⚠ Error habitual: soltar la pica demasiado tarde (casi vertical) — cae cerca. El docente puede mostrar visualmente el ángulo de 45° como referencia.

⬇ Variante -: Lanzar la pica horizontalmente como si fuera un palo — sin intentar la técnica vertical.

⬆ Variante +: Intentar que la pica caiga dentro de una zona marcada (precisión + distancia).

📐 Organización: Zona de lanzamiento amplia y segura. Picas · 1 por alumno/a. Cinta métrica.

Actividad 3 — Reto de precisión y distancia (12')

Por parejas: lanzar un saco de arena intentando superar un cono situado a la distancia personal de cada alumno/a (la marca registrada en S1) y que aterrice dentro de una zona marcada (±1 metro del cono). 5 intentos — anotar cuántos logran el doble objetivo.

Restricción CLA: Antes de cada lanzamiento, el alumno/a tiene que decir en voz alta a qué distancia apunta. No puede lanzar sin verbalizar el objetivo. Fuerza la intención consciente antes del movimiento.

⏸ Parada reflexiva: "¿Os ha resultado más difícil llegar lejos o aterrizar en la zona exacta? ¿Qué cambiabais entre un intento y otro?"

👁 El docente observa: quién ajusta su técnica entre intentos (aprendizaje autorregulado), quién repite exactamente lo mismo sin cambiar nada.

📐 Organización: Parejas. Conos situados a la distancia individual de S1. Sacos de arena · 1 por alumno/a. Cinta métrica.

Vuelta a la calma (8')

Estiramientos de hombros, tríceps y espalda (3'). Relleno de la ficha de comparativa con la mejor marca del día vs. S1.

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Con qué material os ha salido mejor el lanzamiento — saco o pica? ¿Qué parte del cuerpo habéis notado más durante el lanzamiento largo? ¿La misma que antes de la sesión?"

Gancho a S6: "Hemos medido velocidad, resistencia, salto y lanzamiento. La próxima sesión: si tuvieras que preparar a alguien para hacer estas tres pruebas al máximo, ¿qué harías primero? ¿Cómo se diseña un calentamiento?"

Materiales