S6 · Si tuvieras que preparar a alguien, ¿qué ejercicios elegiría? — Atletismo (3er ciclo)

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• Sesión: 6 de 8 · Ciclo: 3º (5º-6º) · Duración: 45'
• Objetivo motor: Integrar las tres disciplinas en un mini decatlón y comenzar a transferir el conocimiento biomecánico adquirido al diseño de un calentamiento específico
• Objetivo social: Asumir un rol activo dentro del grupo (cronometrador, medidor, animador, diseñador) y tomar decisiones colectivas con criterio

💡 Pregunta-problema: "Si tuvieras que preparar a alguien para una disciplina atlética concreta, ¿qué ejercicios de calentamiento elegiría y por qué?"

Calentamiento (8')

"El calentamiento comentado"

El docente dirige el calentamiento en voz alta, pero explicando el porqué de cada ejercicio como si fuera un atleta profesional hablando a cámara:

• "Hago círculos de tobillo porque en los sprints necesito que ese tobillo esté reactivo y que el tendón de Aquiles esté preparado."
• "Hago movilidad de cadera porque en el salto de longitud la batida requiere una extensión rápida de cadera."
• "Hago rotación de tronco y hombros porque en los lanzamientos toda la potencia viene de la cadena cinética que empieza en los pies y termina en los dedos."
• "Hago 3 aceleraciones cortas porque el sistema nervioso necesita activarse antes de hacer esfuerzos máximos."

👁 El docente observa: qué alumnos conectan cada ejercicio con la disciplina, cuáles escuchan sin procesar. Esa información orienta cómo asignar roles en el trabajo de diseño.

Parte principal (29')

Actividad 1 — Mini decatlón escolar (20')

Circuito de 4 estaciones, 4' por estación + 1' de transición (total: 20').

Estación 1 — Sprint 20 m: Salida desde parado. 2 intentos; anotar el mejor tiempo. Cronometrador: un alumno/a de la estación.

Estación 2 — Salto de longitud desde parado: 2 intentos; anotar la mejor marca en cm.

Estación 3 — Lanzamiento de saco de arena: 2 intentos; anotar la mejor distancia.

Estación 4 — Carrera de resistencia 3': Cuántas vueltas a un circuito pequeño de ~30 m en 3 minutos. Anotar el número de vueltas.

Cada alumno/a anota sus marcas en la ficha. Resultado del grupo = suma de todos. No hay clasificación entre grupos, pero cada grupo conoce su total.

⏸ Parada reflexiva (entre estaciones, 30'' de pie): "¿En qué disciplina te has notado más seguro/a comparado con la sesión 1? ¿Ha cambiado algo en tu forma de hacerlo?"

👁 El docente observa: la transferencia del aprendizaje de las sesiones anteriores. ¿Usan la inclinación del tronco en el sprint? ¿El swing de brazos en el salto? ¿La rotación en el lanzamiento?

⚠ Error habitual: volver a los patrones iniciales bajo presión de "competición". El docente puede hacer una pregunta guía: "¿Qué hicimos en S2 con los primeros pasos?" antes de la estación de sprint.

⬇ Variante -: Solo 3 estaciones (eliminar la de resistencia).
⬆ Variante +: Registrar también una marca "con técnica aplicada" y una "sin técnica" para comparar en el propio decatlón.

📐 Organización: 4 estaciones distribuidas en el patio. 3-4 alumnos/as por estación. Conos, sacos, cinta métrica y cronómetros en cada zona. Fichas individuales.

Actividad 2 — Arranque del diseño del calentamiento (9')

Grupos de 3-4. A cada grupo se le asigna (o elige) una disciplina: velocidad, salto de longitud o lanzamiento (si hay más de 3 grupos, puede haber resistencia como cuarta disciplina).

El grupo recibe la ficha de diseño del calentamiento y dispone de 9' para completar los primeros campos:

1. ¿Qué articulaciones trabaja principalmente tu disciplina? (nombrarlas)
2. ¿Qué tipo de esfuerzo requiere: explosivo, aeróbico o mixto?
3. ¿Qué principio biomecánico es clave en tu disciplina? (ángulo, palanca, frecuencia, resistencia...)
4. Propón 3-4 ejercicios que preparen ESPECÍFICAMENTE para ese principio. Justifica cada uno.
5. ¿Cuánto tiempo durará tu calentamiento? (objetivo: 4-5 minutos)

El docente circula y hace preguntas guía sin dar respuestas: "¿Por qué ese ejercicio y no otro?", "¿Eso prepara el tobillo o la cadera?", "¿Un lanzador necesita calentar las piernas también?"

⏸ Parada reflexiva: "¿Ha sido fácil o difícil elegir los ejercicios? ¿Qué información de las sesiones anteriores os ha resultado más útil?"

👁 El docente observa: si los grupos eligen ejercicios genéricos (sin conexión real con la disciplina) o si hay una lógica biomecánica detrás. Orientar solo los que están muy perdidos.

⚠ Error habitual: copiar ejercicios del calentamiento general del docente sin adaptarlos. Recordar que el objetivo es la especificidad: ¿por qué ese ejercicio y no cualquier otro?

⬇ Variante -: Dar a los grupos un menú de 8 ejercicios y que elijan los 4 más adecuados para su disciplina, justificando la elección.
⬆ Variante +: El grupo debe incluir también un ejercicio de activación del sistema nervioso (explosividad) y uno de movilidad articular específica.

📐 Organización: Grupos sentados en el suelo o en bancos. Fichas de diseño (1 por grupo). Bolígrafos.

Vuelta a la calma (8')

Puesta en común: cada grupo explica en 60'' qué disciplina tiene y 1-2 ejercicios que ya tienen pensados. El resto escucha y puede hacer UNA pregunta o UNA sugerencia.

El docente recoge las fichas para revisarlas antes de S7 y añadir comentarios orientativos (no soluciones).

Estiramientos generales en silencio (2').

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Qué diferencia hay entre calentar 'porque toca' y calentar 'para preparar el cuerpo para algo concreto'? ¿Lo habías pensado antes?"

Gancho a S7: "En la próxima sesión vais a ensayar vuestro calentamiento con otro grupo. Pero ojo: el otro grupo no sabe nada de vuestra disciplina. ¿Sería capaz alguien que no sabe de atletismo de seguir vuestro calentamiento y entender por qué hacéis cada ejercicio?"

Materiales

• Sacos de arena 300-500 g (4 uds.)
• Conos (16 uds. — circuito decatlón + demarcaciones)
• Cinta métrica (2 uds.)
• Cronómetros (3 uds.)
• Fichas de registro del decatlón (1 por alumno/a)
• Fichas de diseño del calentamiento (1 por grupo, impresas con los 5 campos)
• Bolígrafos (1 por grupo)