S6 · Si tuvieras que preparar a alguien, ¿qué ejercicios elegiría? — Atletismo (3er ciclo)

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• Sesión: 6 de 8 · Ciclo: 3º (5º-6º) · Duración: 45'
• Objetivo motor: Integrar las tres disciplinas en un mini decatlón y comenzar a transferir el conocimiento biomecánico adquirido al diseño de un calentamiento específico
• Objetivo social: Asumir un rol activo dentro del grupo (cronometrador, medidor, animador, diseñador) y tomar decisiones colectivas con criterio

💡 Pregunta-problema: "Si tuvieras que preparar a alguien para una disciplina atlética concreta, ¿qué ejercicios de calentamiento elegiría y por qué?"

🔗 Hilo Agencia (2026-2027): el mini decatlón es la primera comprobación de tu contrato de septiembre: ¿ves ya mejoras frente a tus marcas de partida? Y diseñar un calentamiento es planificar, igual que en tu plan de mejora de la Agencia.

Calentamiento (8')

"El calentamiento comentado"

El docente dirige el calentamiento en voz alta, pero explicando el porqué de cada ejercicio como si fuera un atleta profesional hablando a cámara:

• "Hago círculos de tobillo porque en los sprints necesito que ese tobillo esté reactivo y que el tendón de Aquiles esté preparado."
• "Hago movilidad de cadera porque en el salto de longitud la batida requiere una extensión rápida de cadera."
• "Hago rotación de tronco y hombros porque en los lanzamientos toda la potencia viene de la cadena cinética que empieza en los pies y termina en los dedos."
• "Hago 3 aceleraciones cortas porque el sistema nervioso necesita activarse antes de hacer esfuerzos máximos."

👁 El docente observa: qué alumnos conectan cada ejercicio con la disciplina, cuáles escuchan sin procesar. Esa información orienta cómo asignar roles en el trabajo de diseño.

Parte principal (29')

Actividad 1 — Mini decatlón escolar (20')

Circuito de 4 estaciones, 4' por estación + 1' de transición (total: 20').

Estación 1 — Sprint 20 m: Salida desde parado. 2 intentos; anotar el mejor tiempo. Cronometrador: un alumno/a de la estación.

Estación 2 — Salto de longitud desde parado: 2 intentos; anotar la mejor marca en cm.

Estación 3 — Lanzamiento de saco de arena: 2 intentos; anotar la mejor distancia.

Estación 4 — Carrera de resistencia 3': Cuántas vueltas a un circuito pequeño de ~30 m en 3 minutos. Anotar el número de vueltas.

Cada alumno/a anota sus marcas en la ficha. Resultado del grupo = suma de todos. No hay clasificación entre grupos, pero cada grupo conoce su total.

⏸ Parada reflexiva (entre estaciones, 30'' de pie): "¿En qué disciplina te has notado más seguro/a comparado con la sesión 1? ¿Ha cambiado algo en tu forma de hacerlo?"

👁 El docente observa: la transferencia del aprendizaje de las sesiones anteriores. ¿Usan la inclinación del tronco en el sprint? ¿El swing de brazos en el salto? ¿La rotación en el lanzamiento?

⚠ Error habitual: volver a los patrones iniciales bajo presión de "competición". El docente puede hacer una pregunta guía: "¿Qué hicimos en S2 con los primeros pasos?" antes de la estación de sprint.

⬇ Variante -: Solo 3 estaciones (eliminar la de resistencia).
⬆ Variante +: Registrar también una marca "con técnica aplicada" y una "sin técnica" para comparar en el propio decatlón.

📐 Organización: 4 estaciones distribuidas en el patio. 3-4 alumnos/as por estación. Conos, sacos, cinta métrica y cronómetros en cada zona. Fichas individuales.

Actividad 2 — Arranque del diseño del calentamiento (9')

Grupos de 3-4. A cada grupo se le asigna (o elige) una disciplina: velocidad, salto de longitud o lanzamiento (si hay más de 3 grupos, puede haber resistencia como cuarta disciplina).

El grupo recibe la ficha de diseño del calentamiento y dispone de 9' para completar los primeros campos:

1. ¿Qué articulaciones trabaja principalmente tu disciplina? (nombrarlas)
2. ¿Qué tipo de esfuerzo requiere: explosivo, aeróbico o mixto?
3. ¿Qué principio biomecánico es clave en tu disciplina? (ángulo, palanca, frecuencia, resistencia...)
4. Propón 3-4 ejercicios que preparen ESPECÍFICAMENTE para ese principio. Justifica cada uno.
5. ¿Cuánto tiempo durará tu calentamiento? (objetivo: 4-5 minutos)

El docente circula y hace preguntas guía sin dar respuestas: "¿Por qué ese ejercicio y no otro?", "¿Eso prepara el tobillo o la cadera?", "¿Un lanzador necesita calentar las piernas también?"

⏸ Parada reflexiva: "¿Ha sido fácil o difícil elegir los ejercicios? ¿Qué información de las sesiones anteriores os ha resultado más útil?"

👁 El docente observa: si los grupos eligen ejercicios genéricos (sin conexión real con la disciplina) o si hay una lógica biomecánica detrás. Orientar solo los que están muy perdidos.

⚠ Error habitual: copiar ejercicios del calentamiento general del docente sin adaptarlos. Recordar que el objetivo es la especificidad: ¿por qué ese ejercicio y no cualquier otro?

⬇ Variante -: Dar a los grupos un menú de 8 ejercicios y que elijan los 4 más adecuados para su disciplina, justificando la elección.
⬆ Variante +: El grupo debe incluir también un ejercicio de activación del sistema nervioso (explosividad) y uno de movilidad articular específica.

📐 Organización: Grupos sentados en el suelo o en bancos. Fichas de diseño (1 por grupo). Bolígrafos.

Vuelta a la calma (8')

Puesta en común: cada grupo explica en 60'' qué disciplina tiene y 1-2 ejercicios que ya tienen pensados. El resto escucha y puede hacer UNA pregunta o UNA sugerencia.

El docente recoge las fichas para revisarlas antes de S7 y añadir comentarios orientativos (no soluciones).

Estiramientos generales en silencio (2').

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Qué diferencia hay entre calentar 'porque toca' y calentar 'para preparar el cuerpo para algo concreto'? ¿Lo habías pensado antes?"

Gancho a S7: "En la próxima sesión vais a ensayar vuestro calentamiento con otro grupo. Pero ojo: el otro grupo no sabe nada de vuestra disciplina. ¿Sería capaz alguien que no sabe de atletismo de seguir vuestro calentamiento y entender por qué hacéis cada ejercicio?"

Materiales

• Sacos de arena 300-500 g (4 uds.)
• Conos (16 uds. — circuito decatlón + demarcaciones)
• Cinta métrica (2 uds.)
• Cronómetros (3 uds.)
• Fichas de registro del decatlón (1 por alumno/a)
• Fichas de diseño del calentamiento (1 por grupo, impresas con los 5 campos)
• Bolígrafos (1 por grupo)