Bienvenida C3 S4 · Misión Río

S4 · Misión Río — Bienvenida (3er ciclo)

← Volver a la SDA

💡 Pregunta-problema: "¿Cuánto rato puedes mantener un ritmo de carrera sin parar? ¿Cómo sabe tu cuerpo cuándo tiene que parar — y cómo sabes que todavía puedes seguir?"

Calentamiento (8')

"La corriente del río"

Medición de la FC en reposo "en secreto": sentados en silencio, el docente espera 60 segundos y explica: "Colocad dos dedos en el cuello, lateral a la tráquea. Contad los latidos durante 10 segundos exactos. Multiplicad por 6. Ese es el ritmo de vuestro corazón cuando está tranquilo." Cada alumno/a anota su número en su pasaporte, sin enseñarlo. El docente puede rondar para anotar valores aproximados en su cuaderno sin pedir el dato en voz alta.

"Un corazón entrenado descansa más lento. Hoy vamos a ver cómo responde el vuestro cuando el río se mueve."

👁 El docente observa: quién se toma el pulso con técnica correcta, quién se inventa el número (lo dice demasiado rápido o redondo). El valor de reposo queda como indicador basal.

Parte principal (28')

Actividad 1 — "La vuelta al mundo del cole" (resistencia) (18')

La misión: los exploradores deben completar juntos "la vuelta al mundo" por el perímetro del patio (cada vuelta = una distancia conocida, idealmente 50-100 m). La Agencia no cronometra a nadie: cada equipo lleva una pulsera de relevo y va sumando vueltas. La regla de oro: no se para el equipo, se releva al compañero/a.

Mecánica: cada equipo (5-6) tiene una pulsera. Sale un corredor/a; cuando quiere parar, entrega la pulsera a un compañero del equipo (que está caminando o trotando suave dentro del circuito) y este continúa. El equipo suma vueltas durante 6 minutos con música de ritmo suave. El docente anota en el cuaderno las vueltas de cada explorador/a (pasa lista con su planilla cuando cada uno recibe la pulsera).

Regla del ritmo (la conversación): "Si puedes hablar mientras corres, tu ritmo es bueno. Si no puedes decir una frase entera, baja el ritmo: el río no tiene prisa."

Restricción CLA: está prohibido correr pegado a otra persona de otro equipo para "competir" — hay que mantener al menos 2 metros de separación lateral. Fuerza a cada uno/a a encontrar su propio ritmo sin compararse. La música no acelera (a diferencia de los pitidos de un test): el ritmo lo pone cada cuerpo.

⏸ Parada reflexiva (a mitad, en 3'): el docente pregunta en voz alta mientras corren: "¿Podéis hablar? Si no, id más despacio. ¿Quién ha relevado ya a un compañero? ¿Cómo os habéis sentido al dar la pulsera?"

👁 El docente observa: quién mantiene ritmo constante, quién sale muy rápido y para a los 2 minutos, quién elige bien los relevos (no agota al mismo compañero), quién anima y quién se aísla. Las vueltas por alumno/a quedan en el cuaderno: son el dato de resistencia.

⚠ Error habitual: salir a tope los primeros 2 minutos. Antes de empezar: "El ritmo del minuto 1 debería ser el mismo en el minuto 6. Si no puedes hablar, vas demasiado rápido para tu río."

⬇ Variante -: caminata rápida o trote muy suave durante toda la prueba si hay dificultades físicas o asma; la pulsera se entrega igual.

⬆ Variante +: el equipo intenta superar su propia suma de vueltas en una segunda ronda de 4 minutos (reto del equipo contra su récord).

📐 Organización: circuito perimetral marcado con conos. Música suave. Pulseras de colores (1 por equipo). El docente con su planilla en el centro del circuito.

Actividad 2 — "El detective del corazón" (5')

Justo al terminar la ronda, cada explorador/a vuelve a tomarse el pulso (10 segundos × 6) y lo anota en su pasaporte junto al de reposo. Después de 2 minutos de caminata tranquila, tercera medición.

La regla del detective: el dato no se dice en voz alta; cada uno/a observa su propia historia: reposo → pico → recuperación. "¿Tu corazón ha vuelto rápido a la calma o aún está acelerado? Eso dice cómo responde tu cuerpo al esfuerzo."

👁 El docente observa: quién tiene dificultad para encontrar el pulso (ayudar individualmente), valores extremos que conviene vigilar. Ningún dato se comenta públicamente.

Actividad 3 — "El puente del gato" (flexibilidad) (5')

La misión: los exploradores comprueban la flexibilidad de su "puente" (espalda e isquiotibiales) sin reglas ni centímetros.

Sentados con las piernas estiradas contra la pared o una marca, el reto es en tres niveles (cada uno anota en su pasaporte el nivel al que llega):

  1. "La nariz llega a las rodillas"
  2. "Los dedos llegan a los pies"
  3. "Los dedos pasan más allá de los pies" (¿cuántos dedos de margen? Lo anota solo)

Restricción CLA: el movimiento tiene que ser lento, controlado y acompañado de respiración visible. Prohibido el impulso o "echarse de golpe": los brazos avanzan solos al soltar el aire. Elimina la trampa del rebote y protege la espalda.

⏸ Parada reflexiva: "¿Qué zonas habéis notado más tensas? ¿Creéis que la flexibilidad se puede mejorar o es una característica fija?"

👁 El docente observa: quién fuerza el gesto (cara tensa, rodillas que se doblan para llegar más lejos) y quién respira bien. El docente estima un nivel 1-3 en su cuaderno.

⬇ Variante -: con cinta elástica ligera atada a los pies como guía; el estiramiento guiado reduce la tensión.

⬆ Variante +: ojos cerrados: describir en voz baja qué músculo se estira en cada momento (conciencia propioceptiva).

📐 Organización: parejas. Marca en el suelo o banco sueco.

Vuelta a la calma (9')

🧠 Reflexión metacognitiva:

Cada explorador/a abre su pasaporte y compara sus tres momentos del corazón sin enseñarlos:

Preguntas al grupo (respuesta voluntaria):

  1. "¿Qué ha sido más difícil: el esfuerzo físico de correr o la decisión de dar la pulsera y parar cuando tocaba?"
  2. "¿Alguien ha notado que el compañero le animaba sin decirle cuánto quedaba? ¿Cómo se siente eso?"

Estiramientos: isquiotibiales (sentado), sóleo (de pie contra la pared), aductores (mariposa).

Gancho a S5: "La Agencia ya tiene los datos de Fuego, Montaña y Río. La semana que viene nos reunimos en el cuartel general: cada explorador recibirá su mapa personal, en secreto, y descubrirá qué dice su cuerpo de él. ¿Creéis que habrá alguna sorpresa en vuestro mapa?"

Materiales