S4 · Saltos

S4 · Saltos — Atletismo (1er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Qué necesitas para saltar más lejos o más alto? ¿Es solo cuestión de fuerza o hay algo más?"

Calentamiento (8')

"Hop hop por el bosque" — el docente ha colocado aros por el espacio representando "piedras" en un río. Los alumnos/as deben cruzar el río sin pisar el agua: saltando de aro en aro con pies juntos. Si "caen al agua" (pisan fuera), vuelven al inicio.

Progresión de 3 minutos: primero los aros están muy juntos, luego el docente separa algunos creando distancias mayores. Después, movilidad de tobillos (círculos), rodillas (flexiones suaves) y pantorrillas (elevaciones de talón × 10).

Parte principal (27')

Actividad 1 — Circuito de saltos sobre aros (8')

Cuatro disposiciones de aros en el suelo, en estaciones:

Los alumnos/as rotan por las cuatro estaciones libremente.

Restricción CLA: En la estación de distancia, los aros no se pueden mover. Si no llegas, tienes que buscar cómo llegar: dobla más las rodillas, impulsa más los brazos. El obstáculo fijo genera la búsqueda de solución.

⏸ Parada reflexiva: "En la estación de distancia, ¿qué habéis probado para llegar más lejos? ¿Qué ha funcionado?"

👁 El docente observa: si flexionan rodillas antes del impulso, uso de brazos, calidad del aterrizaje (equilibrio o tambaleo).

⚠ Error habitual: Saltar hacia arriba en lugar de hacia adelante. Decir: "imagina que hay un muro bajo delante de ti — tienes que pasar por encima pero sin subir demasiado."

⬇ Variante -: En la estación de distancia, reducir la separación entre aros a 80 cm.

⬆ Variante +: Hacer el circuito entero sin parar y sin tocar el suelo fuera de los aros.

📐 Organización: 12 aros · espacio de 10 × 8 m aprox. · 4 estaciones marcadas con conos pequeños.

Actividad 2 — Salto de longitud desde parado: marca personal (12')

Desde una línea marcada en el suelo, saltar lo más lejos posible con pies juntos. Fases que el docente propone de forma inquisitiva:

  1. "Prueba a saltar como creas." (libre, 2 intentos)
  2. "Ahora prueba a doblar mucho las rodillas antes de saltar, como un muelle." (2 intentos)
  3. "Prueba a llevar los brazos hacia atrás y lanzarlos hacia adelante cuando saltes." (2 intentos)
  4. Mejor técnica personal: 2 intentos definitivos. Marcar la mejor marca con un cono.

El docente anota la mejor marca de cada alumno/a (dato que se compara con S1 y S8).

Restricción CLA: Cada fase tiene una sola modificación. El alumno/a no recibe una explicación técnica completa — descubre qué ayuda comparando sus propios intentos.

⏸ Parada reflexiva: "¿Con qué prueba habéis saltado más lejos: la primera (libre), la del muelle o la de los brazos? ¿Qué os ha cambiado?"

👁 El docente observa: diferencia de distancia entre el intento libre y los intentos con restricción. Si hay mejora visible, señalarla: "¿ves? Tu cuerpo ya sabe qué hacer."

⚠ Error habitual: Perder el equilibrio al aterrizar y apoyar las manos. Decir: "intenta aterrizar con las rodillas un poco dobladas — como si el suelo fuera blando."

⬇ Variante -: Saltar dentro de un aro grande colocado a 60 cm de la línea de salida (objetivo visible y alcanzable).

⬆ Variante +: Superar una cuerda tendida en el suelo a 1,50 m de la línea de salida.

📐 Organización: Cinta adhesiva para la línea de salida · conos para marcar cada marca · cinta métrica · 1 línea de salto por cada 3-4 alumnos/as.

Actividad 3 — Reto de salto cooperativo (7')

Grupos de 4. Todos saltan desde la misma línea. La "marca del equipo" es la del que ha llegado menos lejos (el equipo es tan bueno como su miembro más débil). El reto: mejorar la marca del equipo en 3 intentos. Los más lejos animan y aconsejan al que llega menos.

Restricción CLA: No se puede decir "tú eres el peor". Solo se pueden decir consejos de acción: "dobla más las rodillas", "lanza los brazos". La restricción comunicativa convierte la comparación en ayuda.

⏸ Parada reflexiva: "¿Ha mejorado la marca del equipo? ¿Qué consejo ha ayudado más a vuestro compañero?"

👁 El docente observa: quién asume el rol de líder positivo, quién se frustra, la calidad de los consejos entre alumnos/as.

⚠ Error habitual: Los más hábiles se desentienden y saltan para sí mismos. Recordar antes de empezar: "vuestra marca es la del que llega menos lejos — si él/ella mejora, mejora el equipo."

⬇ Variante -: La marca del equipo es la suma de todas las distancias (incentiva a todos por igual).

⬆ Variante +: Cada alumno/a solo puede dar 1 consejo por ronda — hay que elegir bien qué decir.

📐 Organización: Misma línea de salto · conos para marcar · grupos de 4.

Vuelta a la calma (10')

Estiramientos de pantorrillas (30'' cada pierna), cuádriceps (30'' cada pierna) y caderas (30'' cada lado). Caminata suave 1 minuto.

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Has saltado más lejos que en S1? ¿Qué has aprendido hoy que no sabías antes sobre saltar?"

Gancho a S5: "La próxima sesión lanzamos. ¿Qué hace que algo llegue muy lejos?"

Materiales