S2 · Carrera de velocidad

S2 · Carrera de velocidad — Atletismo (1er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Qué tiene que hacer tu cuerpo para correr muy deprisa? ¿Brazos, piernas, cabeza — qué ayuda a ir más rápido?"

Calentamiento (8')

"El semáforo loco" — el docente muestra colores o dice palabras clave:

Los cambios son rápidos e imprevisibles. Sin explicación previa: la restricción (reaccionar a la señal) activa el sistema nervioso y calienta el tiempo de reacción.

Parte principal (27')

Actividad 1 — Posiciones de salida (8')

Desde una línea, practicar 3 salidas distintas con sprint de 10 m:

  1. De pie, brazos abajo.
  2. En cuclillas, manos en el suelo.
  3. Tumbado boca abajo, levantarse y salir.

Cada alumno/a prueba las 3 posiciones dos veces. No se dice cuál es mejor — el cuerpo lo descubre.

Restricción CLA: La señal de salida es siempre una palmada del docente. No hay cuenta atrás. La imprevisibilidad obliga a estar concentrado y activa la reacción real.

⏸ Parada reflexiva: "¿Desde cuál posición habéis llegado antes al cono? ¿Por qué creéis que pasa eso?"

👁 El docente observa: tiempo de reacción, postura inicial, si empujan fuerte el suelo en los primeros pasos.

⚠ Error habitual: Salir mirando al suelo en lugar de al cono de llegada. Decir: "¿Adónde tienes que llegar? Pues mira allí desde el principio."

⬇ Variante -: Reducir el sprint a 6 m; el foco es solo reaccionar a la señal.

⬆ Variante +: Salir de espaldas y girar 180º antes de correr.

📐 Organización: 2 conos por pareja (línea de salida + cono de llegada a 10 m) · espacio de 15 m de largo · grupos de 2-3 alumnos/as.

Actividad 2 — Carreras de 15 m "contra ti mismo" (10')

Por parejas (nivel similar). Cada uno hace 3 carreras de 15 m. El compañero cuenta las palmadas desde que sale hasta que llega (marca informal). Norma del docente: "La carrera es contigo mismo. ¿Puedes ir igual de rápido en las 3?"

Restricción CLA: El compañero no puede animar ni comparar tiempos en voz alta — solo cuenta. Esto elimina la presión competitiva y centra la atención en la propia carrera.

⏸ Parada reflexiva: "¿En qué carrera habéis ido más rápido — la primera, la segunda o la tercera? ¿Qué habéis hecho diferente?"

👁 El docente observa: si mantienen la velocidad en los 3 intentos, posición de los brazos (si los llevan doblados o colgando), si inclinan el tronco hacia adelante.

⚠ Error habitual: Brazos cruzando por delante del cuerpo frenando el movimiento. Proponer: "prueba a llevar los codos hacia atrás como si empujaras el aire."

⬇ Variante -: Reducir a 10 m; más fácil mantener la velocidad.

⬆ Variante +: Hacer 4 carreras seguidas sin descansar entre ellas.

📐 Organización: 2 conos por pareja · 15 m de carril · toda la clase en paralelo.

Actividad 3 — Pilla-pilla de cola (9')

Todos llevan un pañuelo colgando de la cintura (la "cola"). El objetivo: robar colas de los demás mientras proteges la tuya. Quien pierde la cola sigue jugando pero solo puede robar, no tiene que defenderse. Así nadie se queda parado.

Restricción CLA: Solo se puede robar la cola — no se puede agarrar al compañero ni bloquear con el cuerpo. Esta restricción obliga a usar velocidad y cambios de dirección reales, no fuerza.

⏸ Parada reflexiva: "¿Qué hacíais para que no os robaran la cola? ¿Corríais en línea recta o cambiabais de dirección?"

👁 El docente observa: capacidad de cambio de dirección, aceleración en distancias cortas, uso del espacio.

⚠ Error habitual: Quedarse parado en las esquinas para proteger la cola. Preguntar: "¿Es más difícil robar una cola a alguien parado o a alguien que se mueve?"

⬇ Variante -: Zona de juego más pequeña (más fácil robar colas, más caos, más divertido).

⬆ Variante +: Llevar 2 colas; hay que robarte las dos para eliminarte.

📐 Organización: 1 pañuelo o tira de tela por alumno/a · zona delimitada con 4 conos (aprox. 20 × 15 m).

Vuelta a la calma (10')

Caminata suave 2 minutos. Estiramientos de cuádriceps (30''), gemelos (30'') y cadera (30'' cada lado).

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Qué parte de tu cuerpo crees que ha trabajado más hoy? ¿Los brazos han ayudado a correr más rápido o no?"

Gancho a S3: "La próxima sesión: ¿por qué algunas personas pueden correr mucho rato sin cansarse?"

Materiales