S3 · Carrera de resistencia

S3 · Carrera de resistencia — Atletismo (1er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Por qué algunas personas pueden correr mucho rato sin parar? ¿Qué tiene que aprender tu cuerpo para no cansarse tan rápido?"

Calentamiento (8')

"Los tres velocímetros" — el docente presenta 3 velocidades con un nombre de imagen:

El docente va cambiando el animal y los alumnos/as ajustan el ritmo. Duración: 3 minutos de carrera continua cambiando cada 20-30 segundos. Después, movilidad dinámica de piernas y caderas caminando.

Parte principal (27')

Actividad 1 — Carrera continua 5' "modo tortuga" (10')

Carrera continua alrededor del patio o circuito marcado con conos. Norma única: no parar. Si alguien necesita descansar, puede pasar a modo tortuga (casi caminar) pero los pies siguen moviéndose.

El docente corre con el grupo al ritmo del más lento. Cada minuto, da una señal y dice el tiempo: "¡1 minuto!", "¡2 minutos!". Al terminar los 5 minutos, todos levantan el puño.

Restricción CLA: El docente no habla de técnica ni de respiración. La única restricción es "no parar". El cuerpo aprende solo a encontrar el ritmo sostenible.

⏸ Parada reflexiva: "¿Cómo respirabais cuando ya llevabais un rato corriendo? ¿Qué os ha pasado en las piernas?"

👁 El docente observa: quién acelera y luego se queda sin fuerza (error de ritmo), quién mantiene un ritmo constante, cómo gestionan la respiración.

⚠ Error habitual: Salir muy rápido los primeros 30 segundos y luego parar. Antes de empezar decir: "Si en los primeros 30 segundos ya jadeas, vas demasiado rápido."

⬇ Variante -: Reducir el tiempo a 3 minutos con 1 minuto de caminata en el medio.

⬆ Variante +: Marcar en el suelo cuántas vueltas da cada uno; el reto personal es hacer al menos una vuelta más que la primera vez.

📐 Organización: 8-10 conos para delimitar el circuito · espacio: patio completo o perímetro del pabellón · toda la clase junta.

Actividad 2 — El tren de la resistencia (9')

Toda la clase en fila india. El docente va delante marcando el ritmo (modo perro). Norma: el tren no puede romperse — si alguien se separa más de 3 pasos del de delante, el tren entero reduce velocidad.

Variante progresiva: "La serpiente" — el último de la fila corre hasta el primero y se pone delante. Nadie para. El orden cambia continuamente.

Restricción CLA: La norma de "no romper el tren" convierte la resistencia individual en responsabilidad colectiva. Quien va más rápido tiene que esperar — quien va más lento tiene que esforzarse.

⏸ Parada reflexiva: "¿Ha sido más fácil correr en el tren o solos? ¿Por qué?"

👁 El docente observa: quién lidera cuando pasa delante, cómo reaccionan al tener que regular su velocidad por el grupo.

⚠ Error habitual: Los más rápidos aceleran al ponerse delante rompiendo el tren. Recordar la norma antes de empezar la variante serpiente.

⬇ Variante -: El tren no hace la variante serpiente; solo sigue al docente por un recorrido variado (curvas, zigzag).

⬆ Variante +: El docente introduce cambios de dirección bruscos (giro de 90º, rodeo de un cono) sin avisar.

📐 Organización: Espacio libre · sin materiales adicionales · toda la clase en fila.

Actividad 3 — "¿Cuántas vueltas?" — Reto personal (8')

Circuito marcado con conos (aprox. 60-80 m de perímetro). Correr durante 3 minutos modo tortuga. Cada alumno/a cuenta sus propias vueltas. Al terminar: "¿Cuántas vueltas has hecho? Recuérdalo. En S8 lo volvemos a intentar."

Restricción CLA: No hay competición entre alumnos/as. El único marcador es el propio número de vueltas. Esto centra la atención en la mejora personal, no en ganar.

⏸ Parada reflexiva: "¿Cuántas vueltas habéis hecho? ¿Habéis podido mantener el mismo ritmo en las 3 vueltas o cada vez ibais más lentos?"

👁 El docente observa: si mantienen el ritmo o si hay bajadas bruscas de velocidad al final.

⚠ Error habitual: Contar de más para "ganar". Decir antes de empezar: "Solo tú sabes cuántas vueltas das — no hay premio por decir más."

⬇ Variante -: Circuito más pequeño (40 m) para que el número de vueltas sea mayor y más motivador.

⬆ Variante +: Intentar mantener exactamente el mismo tiempo en cada vuelta (ritmo constante).

📐 Organización: 8 conos · espacio de 60-80 m de perímetro · cronómetro.

Vuelta a la calma (10')

Caminata de recuperación: 2 minutos caminando en silencio, respiración nasal. Luego estiramientos: cuádriceps (30'' cada pierna), gemelos (30'' cada pierna), caderas (30'' cada lado).

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Hoy ha pasado algo en tu cuerpo que no te pasó en la sesión de velocidad? ¿Qué diferencia hay entre correr rápido poco rato y correr suave mucho rato?"

Gancho a S4: "La próxima sesión saltamos. ¿Qué necesitas para saltar más lejos?"

Materiales