Bienvenida C2 S4 · Prueba de resistencia

S4 · Prueba de resistencia — Bienvenida (2º ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Cuánto tiempo puedes mantener un ritmo de carrera sin parar? ¿Cómo sabe tu cuerpo cuándo tiene que parar — y cómo sabes que todavía puedes seguir?"

Calentamiento (8')

Caminata progresiva que va aumentando el ritmo hasta trote suave. Movilidad articular completa. El docente explica la prueba: "Vais a correr 6 minutos. La única regla es no parar — si necesitáis bajar el ritmo, caminad, pero sin parar. No es una carrera, es un test de cuánto recorréis."

Antes de correr: cada alumno/a predice en su ficha: "Creo que haré ___ vueltas en 6 minutos."

Parte principal (27')

Actividad 1 — Carrera continua 6 minutos (17')

Circuito marcado en el patio (cada vuelta = distancia conocida, idealmente 50-100m). El alumnado corre a su ritmo. El docente o ayudantes marcan las vueltas con una marca en la ficha de cada alumno/a al pasar.

Restricción CLA: Está prohibido correr al lado de otra persona para "competir" — hay que mantener siempre al menos 2 metros de separación lateral. Fuerza a cada alumno/a a encontrar su propio ritmo sin compararse.

⏸ Parada reflexiva (a mitad, 3'): El docente pregunta en voz alta mientras corren: "¿Podéis hablar? Si no, id más despacio." Introduce la zona aeróbica sin tecnicismo.

👁 El docente observa: quién mantiene ritmo constante, quién sale muy rápido y para a los 2', quién mantiene conversación con facilidad (indica ritmo bajo para su nivel), quién tiene dificultades físicas reales.

⚠ Error habitual: salir demasiado rápido los primeros 2 minutos y no poder mantener el ritmo. El docente puede decir antes de empezar: "El ritmo que lleváis en el minuto 1 debería ser el mismo en el minuto 6."

⬇ Variante -: Caminata rápida durante toda la prueba si hay dificultades físicas o asma.

⬆ Variante +: Intentar superar la predicción de vueltas en 2+ vueltas.

📐 Organización: Circuito marcado. Fichas de registro con casillas de vueltas. Cronómetro del docente.

Actividad 2 — Frecuencia cardíaca (5')

Inmediatamente al parar: tomarse el pulso en la muñeca o en el cuello durante 10 segundos y multiplicar por 6. Anotar en la ficha. El docente explica: "Esto nos dice cómo ha trabajado vuestro corazón."

👁 El docente observa: quién tiene pulso muy alto (>170 ppm) al terminar — puede indicar esfuerzo máximo o técnica de toma de pulso incorrecta.

Actividad 3 — Prueba de flexibilidad sit and reach (5')

Sentados con las piernas estiradas contra la pared, estirar los brazos hacia adelante lo máximo posible. El compañero/a mide en centímetros (positivo si llegan más allá de los pies, negativo si se quedan antes). 2 intentos — registrar el mejor.

📐 Organización: Parejas. Regla o cinta métrica · 1 por par.

Vuelta a la calma (10')

Caminata de recuperación (3'). Estiramientos largos de isquiotibiales, cuádriceps y gemelos. Relleno de resultados en la ficha. Pregunta en círculo: "¿Cómo te has sentido durante la carrera — al principio, a la mitad y al final?"

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Habéis podido hablar durante la carrera? Si no, ¿qué dice eso de vuestro ritmo? ¿Y si sí podíais hablar sin problema?"

Gancho a S5: "Ya tenéis todos los datos de las pruebas. ¿Qué os va a decir ese conjunto de datos sobre vosotros? ¿Ha cambiado algo en vuestra imagen de vosotros mismos en EF?"

Materiales