Bienvenida C3 S2 · Pruebas de velocidad y agilidad

S2 · ¿Cuánto tiempo crees que tardas? — Bienvenida (3er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Cuánto tiempo crees que tardas en correr 30 metros? Escríbelo antes de salir. Luego comprueba si tu cabeza conoce tu cuerpo."

Calentamiento (8')

"La carrera de expectativas"

Antes de moverse, cada alumno/a anota en su ficha su predicción para el test de 30m (en segundos, con un decimal). Este acto es ya parte del aprendizaje: comprometerse con una predicción obliga a mirarse hacia adentro.

Activación progresiva:

La progresión reproduce la activación neuromuscular necesaria para las pruebas sin fatiga acumulada.

👁 El docente observa: la calidad de la carrera técnica en las progresiones (postura, acción de brazos, apoyo del pie). No se corrige ahora — es referencia diagnóstica basal. También observa: ¿quién aún se agrupa con los mismos de S1? ¿Se están formando subgrupos fijos ya en la segunda sesión?

Parte principal (30')

Actividad 1 — Test 30m velocidad (10')

Restricción CLA: antes de cada intento, el alumno/a declara en voz alta su predicción de tiempo. El compañero/a anota primero la predicción y después el tiempo real, en columnas separadas. La restricción activa la metacognición: el foco no es solo correr sino predecir → correr → contrastar. Sin la predicción escrita, el dato es solo un número; con ella, se convierte en información sobre el autoconocimiento.

Protocolo:

Tarea de los observadores: "Fíjate en los brazos de quien corre. ¿Qué hacen? ¿Ayudan o estorban?" Dar una tarea a quien espera evita la comparación pasiva y desplaza la atención hacia el análisis del movimiento.

⏸ Parada reflexiva (después del primer intento de todos): "¿Cuántos habéis acertado vuestro tiempo con menos de 0,3 segundos de diferencia? ¿Los que han corrido más rápido se lo esperaban?"

👁 El docente observa: quién se decepciona visiblemente ante el dato (reacción emocional negativa) y quién lo celebra comparándose con los demás en lugar de con su propia predicción. Son señales importantes sobre cómo gestiona la evaluación cada alumno/a — información diagnóstica clave.

⚠ Error habitual: los cronometradores sin experiencia retrasan la activación o la hacen antes de que el pie despegue. Practicar la señal de salida una vez en seco con todo el grupo antes de la serie real. Instrucción precisa: "el reloj arranca cuando el talón trasero despega, no cuando el cuerpo se inclina."

⬇ Variante -: reducir a 20m para alumnado con dificultad motriz o que se siente muy expuesto ante el grupo. El valor diagnóstico se mantiene si se aplica igual a todos.

⬆ Variante +: en la segunda vuelta, cada alumno/a marca un "punto de mejora" antes de correr (salida, acción de brazos, mirada) y comprueba al terminar si lo ha conseguido. Desplaza el foco del resultado al proceso.

📐 Organización: pista de 30m marcada con cono de salida y cono de llegada. 2 cronómetros. Grupos de 6-8 en rotación; los demás en zona de espera lateral con tarea de observación.

Actividad 2 — Test 4×10m agilidad (12')

Restricción CLA: entre la primera y la segunda vuelta del test, el alumno/a tiene que elegir mentalmente un solo punto de mejora (el giro de derecha, el de izquierda, la salida o la llegada) y declararlo en voz alta al compañero/a antes de salir. Al terminar, el compañero/a le pregunta: "¿Lo has conseguido?" La restricción introduce atención consciente al proceso, no solo al resultado final.

Protocolo:

⏸ Parada reflexiva: "¿En qué momento perdéis más velocidad: en la salida, en los giros o en la llegada? ¿Qué cambiaríais si lo hicierais una tercera vez?"

👁 El docente observa: la calidad de los giros (¿frena antes de girar o intenta girar a velocidad plena?), la acción de brazos al acelerar tras el giro. Son indicadores de coordinación dinámica general. También observa la interacción entre parejas: ¿se da feedback honesto o solo se anima sin información?

⚠ Error habitual: muchos alumnos no tocan el suelo en los giros o tocan sin frenar lo suficiente, lo que produce tiempos artificialmente bajos. Ser explícito antes de empezar: "el toque de suelo es parte del test. Si no tocas, no cuenta ese intento."

⬇ Variante -: realizar el test con 2 conos (2×10m, ida y vuelta 2 veces). Mismo gesto, menor distancia y menor exposición ante el grupo.

⬆ Variante +: los conos no están en línea recta sino en zigzag, con cambios de dirección de 45°. Aumenta la complejidad coordinativa de los giros.

📐 Organización: 2 pistas en paralelo para reducir tiempos de espera. 2 cronómetros. Grupos de 6 en rotación. 8 conos en total.

Prueba de coordinación con balón (8')

Esta prueba es diagnóstico cualitativo (sin baremo de referencia). El docente la presenta así: "Esta no va a puntuación. La hacemos para conocernos mejor."

Restricción CLA: en el bote, los alumnos/as no pueden mirar el balón en ningún momento. La mano tiene que "escuchar" el balón. Esto obliga a activar la vía propioceptiva en lugar del control visual. La mayoría de los errores desaparecen en el segundo intento, lo que genera una reflexión poderosa sobre el aprendizaje.

⏸ Parada reflexiva: "¿Cuánta diferencia hay entre vuestra mano buena y la otra? ¿Os esperabais esa diferencia?"

👁 El docente observa: la lateralidad funcional real (no declarada) de cada alumno/a, quién experimenta con gusto cuando se equivoca vs. quién evita el error parando antes de tiempo.

📐 Organización: parejas en estaciones simultáneas. Uno ejecuta, el otro cuenta y anota. 6 balones de baloncesto. 5 conos para el slalom.

Vuelta a la calma (7')

🧠 Reflexión metacognitiva:

Cada alumno/a compara en su ficha la predicción inicial (escrita antes de correr) con el tiempo real del test de 30m:

Puesta en común voluntaria: ¿Quién ha acertado con menos de 0,3s de diferencia? ¿Quién ha sido más rápido de lo que creía? ¿Qué dice eso de cómo nos vemos a nosotros mismos?

El docente cierra: "Los datos son un punto de partida. No dicen quién eres — dicen dónde estás ahora mismo."

Estiramientos activos: cuádriceps (de pie, talón al glúteo), isquiotibiales (sentado, inclinación de tronco), gemelos (de pie contra la pared).

Gancho a S3: "En los 30m hemos medido qué tan rápido arrancáis. La semana que viene medimos algo diferente: cuánta fuerza tenéis. Antes de venir, pensad en esto: ¿cuál crees que es tu punto fuerte — el tren superior, el inferior o el core?"

Materiales