Mi cuerpo C2 S3 · Saltos y giros

S3 · Saltos y giros — Mi cuerpo es coordinado y ágil (2º ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Por qué nos mareamos al girar? ¿Cómo hacen los bailarines y los patinadores para girar muchas veces sin marearse — hay algún truco?"

Calentamiento (7')

Exploración de giros. En el sitio: ¿quién puede dar una vuelta completa (360°) saltando desde el sitio sin moverse del punto de partida? Exploración libre 3 minutos. Después: por parejas, uno gira y el otro observa — ¿cuántas veces puedes girar seguidas sin perder el equilibrio al parar?

Parada: "¿Qué pasa si fijáis la mirada en un punto mientras giráis? ¿Ayuda o no cambia nada?"

Parte principal (30')

Actividad 1 — Secuencias de salto con aros (10')

6 aros en línea. El docente propone secuencias de combinación y el alumnado las ejecuta:

Progresión final: el alumno/a propone su propia secuencia y el compañero/a la imita.

Restricción CLA: Antes de ejecutar su secuencia, el alumno/a tiene que "describirla" en voz alta (ej: "dos-uno-dos-uno") para que el compañero/a la pueda anotar mentalmente. Si no la describe, la secuencia no cuenta. Fuerza la planificación consciente del patrón motor antes de ejecutarlo.

⏸ Parada reflexiva: "¿Es más fácil hacer la secuencia cuando la habéis descrito en voz alta antes? ¿El cerebro funciona mejor con instrucciones verbales o sin ellas?"

👁 El docente observa: quién necesita ralentizar para ejecutar los saltos alternos (coordinación pendiente de automatización), si el patrón visual de los aros ayuda o si el alumno/a tiene que contar en voz alta para no perderse.

⚠ Error habitual: mirar los pies durante la secuencia. El docente puede proponer: "Intentad decir la secuencia en voz alta mientras la hacéis — si estáis hablando, no podéis mirar al suelo."

⬇ Variante -: Secuencia de sólo 2 aros, con dos pies siempre.

⬆ Variante +: Secuencia propia de 6 movimientos sin repetir ningún patrón.

📐 Organización: Parejas. Aros · 6 por pareja.

Actividad 2 — Giros corporales: control del eje (10')

Giro longitudinal (sobre el eje vertical):
Dar una vuelta completa en el sitio. Variante: dar 2 vueltas seguidas y parar en una posición de equilibrio (una pierna). ¿Cuántas vueltas antes de perder el equilibrio?

Truco del bailarín: fijar la mirada en un punto del frente durante el giro (técnica del "spot"). El alumno/a prueba con y sin spot — compara.

Giro transversal (rodada):
Si hay colchoneta: rodada hacia adelante controlada, manos primero, cabeza recogida. Si no hay colchoneta: vuelco lateral en el suelo con las manos.

Giro + salto combinado:
Saltar desde parado y girar 90° antes de aterrizar. Después: 180°. ¿Alguien puede hacer 360°?

Restricción CLA: En el giro longitudinal + equilibrio, el alumno/a tiene que mantener la posición de equilibrio (un pie en el suelo, el otro levantado) durante 3 segundos al parar. Si cae antes de los 3 segundos, no cuenta el intento. Fuerza el control del giro hasta el final, no sólo el giro en sí.

⏸ Parada reflexiva: "¿Ha funcionado el truco de fijar la mirada (spot)? ¿Qué creéis que pasa en el cuerpo cuando aplicáis ese truco — por qué reduce el mareo?"

👁 El docente observa: si el alumno/a aplica el spot de forma intuitiva o necesita que se lo recuerden, calidad del aterrizaje en el salto+giro (muchos aterrizan con los pies juntos sin flexionar rodillas).

⚠ Error habitual: cerrar los ojos al girar para no marearse. Contraproducente — aumenta la inestabilidad. El docente recuerda: "Los ojos abiertos y fijos en un punto son el freno del mareo."

📐 Organización: Individual / toda la clase. Colchonetas si disponibles.

Actividad 3 — Circuito combinado saltos + giros (10')

3 estaciones en rotación libre (3' cada una, 3 repeticiones):

Restricción CLA: En cada estación, el alumno/a puntúa para sí mismo/a del 1 al 3 (1 = lo he conseguido, necesito más práctica / 2 = casi / 3 = lo domino, necesito el +). Se anota en la ficha. Fuerza la autoevaluación honesta y la autorregulación de la dificultad.

⏸ Parada reflexiva: "¿Hay alguna estación que hayáis puntuado con 3? ¿Qué haríais para seguir mejorando si ya la dominéis?"

👁 El docente observa: honestidad en la autoevaluación (tendencia a sobrevalorar o infravalorar), si los alumnos/as con puntuación 3 buscan el + de forma espontánea.

📐 Organización: 3 estaciones. Aros · 6. Conos pequeños · 4. Ficha de autoevaluación.

Vuelta a la calma (8')

Estiramientos de gemelos y cuádriceps. Respuesta colectiva a la pregunta del inicio: "¿Qué habéis descubierto sobre el mareo al girar? ¿El truco del spot funciona para todo el mundo?"

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Ha mejorado la calidad de vuestros giros durante la sesión o ha sido igual de principio a fin? ¿Cuándo notáis que algo mejora — en el momento o después, pensando?"

Gancho a S4: "Saltamos y giramos. La próxima sesión: ¿por qué es más difícil lanzar con la mano no dominante que con la dominante? ¿Tu cerebro o tu mano deciden dónde va la pelota?"

Materiales