Atletismo C3 S1 · Diagnóstico y exploración

S1 · ¿Quién eres como atleta? — Atletismo (3er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "Si mañana tuvieras que competir en una prueba atlética, ¿en cuál crees que lo harías mejor... y en cuál peor? ¿Y si te digo que en 8 sesiones puedes sorprenderte a ti mismo?"

Calentamiento (8')

"El explorador del cuerpo"

El docente propone: "Vamos a explorar qué puede hacer vuestro cuerpo sin que yo os explique nada todavía."

👁 El docente observa: patrones espontáneos de movimiento antes de cualquier instrucción técnica. Esa información es oro para las sesiones siguientes.

Parte principal (30')

Actividad 1 — Circuito de exploración inicial (30')

Restricción CLA: Cada alumno/a tiene una ficha personal. Solo puede anotar dos intentos por estación. No hay clasificación grupal: el único "rival" es uno mismo dentro de 7 sesiones.

Rotación cada 9' (3 estaciones × 9' = 27' + 3' de transición).

Estación 1 — Sprint 20 m

Salida desde parado, señal del cronometrador (un compañero/a con cronómetro). 2 intentos; anotar el mejor tiempo.

⏸ Parada reflexiva (al final de la estación): "¿En qué momento de los 20 m has notado que ibas más rápido? ¿Al principio, en el medio o al final?"

👁 El docente observa: posición del tronco en la salida, si se "frena" antes de la línea de llegada.

⚠ Error habitual: salir erguido desde el primer paso, perdiendo la fase de aceleración inclinada.

⬇ Variante -: Reducir la distancia a 10 m.
⬆ Variante +: Salida desde posición sentado en el suelo.

📐 Organización: 1 cono en la salida, 1 cono a los 20 m. Cronómetro en manos de un alumno/a de la estación.

Estación 2 — Salto de longitud sin carrera

Desde una línea marcada, saltar lo más lejos posible con dos pies juntos. 2 intentos; anotar la mejor marca en cm.

⏸ Parada reflexiva: "¿Qué parte del cuerpo crees que te ha ayudado más a llegar lejos: los pies, las rodillas o los brazos?"

👁 El docente observa: si el alumno/a usa los brazos como palanca o los deja caídos; si flexiona bien las rodillas en la batida.

⚠ Error habitual: no flexionar las rodillas antes del salto, reduciendo drásticamente la impulsión.

⬇ Variante -: Salto desde un pequeño escalón o bordillo para ayudar con la inercia (si hay disponible).
⬆ Variante +: Salto con un paso previo de impulso (un pie → dos pies en la batida).

📐 Organización: Cinta métrica pegada al suelo o marcas cada 10 cm. Zona de aterrizaje libre de obstáculos.

Estación 3 — Lanzamiento de pelota de tenis (distancia)

Desde la línea de lanzamiento, lanzar con la mano dominante lo más lejos posible. 2 intentos; anotar la mejor marca.

⏸ Parada reflexiva: "¿Has notado diferencia entre lanzar con el cuerpo recto y lanzar girando el tronco?"

👁 El docente observa: si el alumno/a bloquea el cuerpo o rota pelvis y hombros; si el codo llega a la altura del hombro.

⚠ Error habitual: lanzar "de frente" como en baloncesto, sin aprovechar la rotación del tronco ni la extensión del brazo.

⬇ Variante -: Lanzar desde 1 paso adelante para ganar confianza.
⬆ Variante +: Lanzar desde 3 pasos de carrera de aproximación.

📐 Organización: Línea de lanzamiento con cono. Cinta métrica en el suelo o marcas cada metro. 4 pelotas de tenis por estación.

Vuelta a la calma (7')

Estiramientos suaves: cuádriceps (30''), isquiotibiales (30''), hombros (30'' cada lado).

🧠 Reflexión metacognitiva: Cada alumno/a escribe en su ficha: "En la prueba de _______ me ha sorprendido que _______ porque _______." Se comparte en voz alta quien quiera.

El docente recoge las fichas o anota las marcas en su registro. No se comentan las marcas comparativamente.

Gancho a S2: "La semana que viene vamos a descubrir algo curioso: en los 20 m de sprint, los primeros 5 pasos son los que deciden casi todo. ¿Cómo se puede salir como un cohete sin resbalarse?"

Materiales