Bienvenida C2 S3 · Misión Roca

S3 · Misión Roca — Bienvenida (2º ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Cuánto rato puede aguantar tu cuerpo una postura de fuerza? ¿Y hasta dónde llega tu salto? No hace falta saberlo con números: hoy lo descubres sintiéndolo."

Calentamiento (7')

"La ascensión a la montaña Roca"

👁 El docente observa: quién dosifica el esfuerzo, quién se lanza a tope y se agota pronto (dato de autorregulación), quién coordina bien brazos y piernas.

Parte principal (30')

Actividad 1 — "El faro en la tormenta" (fuerza) (12')

La misión: se acerca una tormenta a la montaña. Cada equipo es un faro: siempre tiene que haber al menos un superhéroe en postura de faro (plancha, sentadilla con la espalda en la pared o puente — cada uno elige y puede cambiar entre rondas).

Mecánica: el equipo rodea un aro central. Un primer superhéroe entra en postura; el grupo cuenta "olas" (1 ola ≈ 3-5 segundos). Quien sostiene pide "¡relevo!" y otro compañero entra antes de que el primero salga. El equipo suma olas. Ronda de 1,5-2 minutos; descanso; segunda ronda intentando superar sus propias olas.

Regla del Club: el docente anota en su cuaderno cuánto aguanta cada uno/a (sin decirlo). Lo único público es la suma de olas del equipo, contra su propio récord.

Restricción CLA: quien sostiene tiene que respirar de forma audible. Fuerza el control respiratorio y evita el aguante con el aire cortado.

⏸ Parada reflexiva (entre rondas): "¿Cuándo notasteis que el cuerpo empezaba a temblar? ¿Qué hicisteis: aguantar, respirar o pedir relevo? ¿Cuál de las tres es más lista?"

👁 El docente observa: quién pide relevo a tiempo y quién aguanta hasta el fallo para mantener la imagen. Ambos son datos sobre la relación con el esfuerzo.

⚠ Error habitual: que entren dos a la vez o que quien sale "tire" la postura del que entra. Explicar: "el faro nunca queda a oscuras: primero entra el relevo."

⬇ Variante -: postura sobre rodillas o relevo libre sin tiempo mínimo.

⬆ Variante +: en la ronda 2, cada uno elige su postura más difícil y un objetivo personal de olas (solo él/ella y el docente lo saben).

📐 Organización: equipos de 4-5 con su aro, repartidos por el espacio. El docente rota con su cuaderno.

Actividad 2 — "El salto de la rana a la isla" (fuerza explosiva) (9')

La misión: el río tiene "islas" marcadas con tiza. Cada superhéroe salta desde parado y comprueba hasta qué isla llega. El objetivo: llegar una isla más lejos que tu propia marca.

Mecánica: tiza y cinta métrica. Cada alumno/a hace 2 saltos; el docente mide en silencio y anota; su marca queda en el suelo con su inicial escrita por él/ella. En la segunda ronda, el reto es superar su propia marca.

Restricción CLA: salto a dos pies desde parado, sin impulso, con caída controlada (flexión de rodillas). Si la caída no es controlada, el salto no cuenta (el dato sería falso).

⏸ Parada reflexiva: "¿Qué hace que saltes más lejos: los brazos, doblar las rodillas o las dos cosas? Prueba una vez sin brazos y compara con tu marca."

👁 El docente observa: técnica de batida y caída (quién cae rígido, quién absorbe con las rodillas), quién se frustra si no mejora.

⚠ Error habitual: comparar marcas en voz alta. Recordar: "Cada rana tiene su río. El tuyo empieza en tu marca, no en la del vecino."

⬇ Variante -: saltar sin medir ("¿llegas a la isla 1? ¿a la 2?").

⬆ Variante +: comparar el salto a dos pies con el salto a la pata coja en el carnet.

📐 Organización: 2 zonas de salto en paralelo. Colas cortas: los equipos rotan con la actividad 3.

Actividad 3 — "La torre de la grulla" (equilibrio) (9')

La misión: mantener la torre en equilibrio en la cima. Por parejas: uno/a se equilibra sobre un pie (grulla), el otro/a cuenta en voz baja. Dos modalidades: con ojos abiertos y (si puede) con ojos cerrados.

Regla del Club: quien cuenta anota el tiempo en el carnet del compañero/a, sin decirlo al grupo.

Restricción CLA: la grulla no puede tocar el suelo con el pie levantado para recuperarse: si lo toca, la torre se ha caído y se vuelve a empezar.

⏸ Parada reflexiva: "¿Qué notáis con los ojos cerrados? ¿Qué otro sentido usa el cuerpo cuando cierra los ojos?"

👁 El docente observa: quién estabiliza con la mirada, quién compensa con los brazos, la diferencia entre ojos abiertos y cerrados (dependencia visual del equilibrio).

⬇ Variante -: apoyo ligero de un dedo en la pared.

⬆ Variante +: avanzar en equilibrio dinámico sobre una línea marcada.

📐 Organización: parejas distribuidas. El docente rota anotando; las parejas usan sus carnets.

Vuelta a la calma (8')

🧠 Reflexión metacognitiva:

En círculo:

Estiramientos suaves: isquiotibiales, cuádriceps, aductores.

Gancho a S4: "Ya conocemos el rayo y la roca. La próxima semana, la Misión Océano: aguantar, respirar y escuchar el corazón. Pensad: ¿cuánto rato crees que puedes correr sin parar?"

Materiales