Atletismo C2 S1 · Diagnóstico y exploración

S1 · Diagnóstico y exploración — Atletismo (2º ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Cómo se puede saber si eres mejor atleta hoy que dentro de tres semanas? ¿Qué necesitas medir para poder compararlo después?"

Calentamiento (7')

El atleta de ayer. El docente pregunta: "¿Qué deporte hacéis fuera del cole?" El alumnado hace gestos o movimientos que representen su deporte mientras camina por el espacio. A la señal, todos corren suave en la misma dirección. Movilidad articular: tobillos, rodillas, caderas, hombros.

Antes de empezar: cada alumno/a escribe en su ficha una predicción para el sprint 20m: "Creo que tardo ___ segundos."

Parte principal (30')

Actividad 1 — Sprint 20m (8')

Por parejas. Uno corre, el otro cronometra. 2 intentos — se registra el mejor tiempo. Salida de pie, reacción al "¡Ya!" del compañero/a.

Restricción CLA: El cronometrador anota el tiempo sin decirlo en voz alta hasta que el corredor haya escrito su propia estimación post-intento ("creo que he tardado ___"). Solo entonces se comparan. Fuerza la autoconciencia antes del dato externo.

⏸ Parada reflexiva: "¿Cómo habéis sabido cuándo parar el cronómetro? ¿Habéis reaccionado antes o después de lo que creíais?"

👁 El docente observa: quién hace predicciones ajustadas (buena percepción del propio esfuerzo), quién se sobrevalora, quién se infravalora sistemáticamente.

⚠ Error habitual: comparar tiempos entre parejas en voz alta. El docente recuerda: "Hoy el único rival eres tú mismo — este dato es tuyo."

⬇ Variante -: Distancia reducida a 15m.

⬆ Variante +: Hacer un tercer intento con salida agachada — ¿cambia el tiempo?

📐 Organización: Parejas. Conos a 20m. Cronómetros · 1 por pareja. Fichas de registro.

Actividad 2 — Agilidad 4×5m (7')

Circuito de ida y vuelta: salir, tocar el cono a 5m con la mano, volver, tocar el cono a 10m, volver. El compañero/a cronometra. 2 intentos — mejor marca.

Restricción CLA: Al tocar cada cono, la mano tiene que tocar la parte superior del cono — no el suelo. Obliga a frenar con control y bajar el centro de gravedad real.

⏸ Parada reflexiva: "¿Qué os ha fallado más — las piernas para frenar o la cabeza para decidir cuándo girar?"

👁 El docente observa: técnica de frenado y cambio de dirección. Quién reduce velocidad antes del cono (eficiente) vs. quién frena después (pierde tiempo).

⚠ Error habitual: tocar el cono sin detener el impulso — el giro sale abierto y lento.

⬇ Variante -: Un solo cono a 5m — ida y vuelta simple.

⬆ Variante +: Añadir un tercer cono a 15m.

📐 Organización: Conos en línea a 5m y 10m. Cronómetros · 1 por pareja.

Actividad 3 — Salto horizontal y lanzamiento de saco (15')

Salto horizontal a pies juntos (7'): Desde una línea, saltar lo máximo posible. 2 intentos — mejor marca en cm. El compañero/a mide desde la línea hasta el talón más cercano.

Restricción CLA: Antes de saltar, los brazos tienen que estar atrás (posición de carga). No se puede saltar desde brazos en posición neutra. Fuerza el uso natural del balanceo de brazos.

Lanzamiento de saco de arena (8'): Desde una línea, lanzar con la mano dominante lo más lejos posible. 2 intentos — mejor marca. El compañero/a mide el punto de impacto.

Restricción CLA: Solo se puede dar un paso antes de lanzar (no carrera). Obliga a generar potencia desde el tronco, no solo del brazo.

👁 El docente observa: quién usa los brazos en el salto (suman distancia), quién lanza solo con el brazo sin rotar cadera. Estos patrones guiarán las correcciones de S4 y S5.

⏸ Parada reflexiva final: "¿En qué prueba habéis estado más cerca de vuestra predicción? ¿Qué dice eso de cómo os conocéis?"

📐 Organización: Líneas de salida marcadas. Cinta métrica · 1 por pareja. Sacos de arena · 1 por pareja.

Vuelta a la calma (8')

Relleno de la ficha diagnóstica completa. Estiramientos de piernas y hombros. Asamblea final: "¿Qué dato os ha sorprendido más, para bien o para mal?"

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Ha coincidido vuestra predicción con la realidad? ¿Qué prueba os ha resultado más difícil de predecir — y por qué?"

Gancho a S2: "Hemos medido cuánto tardáis en correr 20 metros. La próxima sesión: ¿hay una manera de salir disparado que sea más rápida que simplemente empezar a correr?"

Materiales