Atletismo C2 S2 · Carrera de velocidad

S2 · Carrera de velocidad — Atletismo (2º ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Hay una manera de salir disparado que sea más rápida que simplemente empezar a correr? ¿El cuerpo puede hacer algo antes de dar el primer paso?"

Calentamiento (8')

La estatua en tensión. Correr suave por el espacio. A la señal del docente, parar en "posición de atleta listo" (rodillas ligeramente flexionadas, peso hacia adelante, brazos preparados). El docente da feedback visual rápido: quién está en equilibrio hacia adelante, quién está erguido. Terminar con skipping progresivo: bajo → medio → alto.

Parte principal (30')

Actividad 1 — Salida libre vs. salida inclinada (10')

Por parejas. Un intento de sprint 20m con salida erguida (normal) y otro con salida inclinada (cuerpo en línea recta, inclinado ~45° hacia adelante antes de dar el primer paso). Cronometrar ambos. Comparar.

Restricción CLA: Durante los primeros 5 metros, los brazos tienen que moverse sin cruzar la línea central del cuerpo (adelante-atrás, nunca de lado). El compañero/a observa solo los brazos. Hace consciente el rol de los brazos sin explicarlo directamente.

⏸ Parada reflexiva: "¿En cuál de las dos salidas habéis tardado menos? ¿Qué ha pasado diferente con el cuerpo?"

👁 El docente observa: quién ya inclina el cuerpo de forma natural al salir, quién sale completamente erguido. El CLA de brazos normalmente mejora el tiempo entre 0,1 y 0,3 segundos por sí solo.

⚠ Error habitual: inclinar la cabeza hacia abajo en la salida (mirar el suelo) — pierde la línea de aceleración. Sugerencia: "Mirad un punto fijo a la altura de los hombros, 10 metros adelante."

⬇ Variante -: Distancia reducida a 15m, sin comparar tiempos — solo comparar sensación de salida.

⬆ Variante +: Salida desde posición de sentado en el suelo — ¿cómo cambia?

📐 Organización: Parejas. Conos a 20m. Cronómetros · 1 por pareja.

Actividad 2 — La carrera de los brazos cruzados (8')

Todos hacen un sprint 20m con los brazos cruzados sobre el pecho. Luego un sprint 20m con brazos libres. Comparar sensación y tiempo.

Restricción CLA: La restricción es la actividad entera — correr sin brazos revela su función inmediatamente. El cuerpo descubre solo la respuesta a la pregunta-problema.

⏸ Parada reflexiva: "¿Cómo ha cambiado la carrera? ¿Qué hacen los brazos exactamente cuando corréis bien?"

👁 El docente observa: quién ya tenía buena técnica de brazos (el cambio apenas se nota en su tiempo), quién mejora mucho al liberar los brazos (indica que los usaba mal antes).

📐 Organización: Individual. Conos a 20m. Cronómetro del docente.

Actividad 3 — Carrera de aceleración progresiva (12')

Distancia de 40m dividida en 4 zonas de 10m marcadas con conos: zona 1 (50% esfuerzo) → zona 2 (70%) → zona 3 (90%) → zona 4 (100%). El alumnado debe ajustar la velocidad progresivamente. El docente cronometra el total.

Restricción CLA: Antes de correr, cada alumno/a decide su "palabra de concentración" para la zona 4 (puede ser "ya", "boom", "ahora") y la dice en voz alta al entrar en esa zona. Fuerza la activación cognitiva en el momento de máximo esfuerzo.

⏸ Parada reflexiva: "¿Os ha resultado difícil ir al 50% al principio cuando queríais ir al máximo? ¿Qué dice eso de vuestra capacidad de regulación?"

👁 El docente observa: quién puede regular el esfuerzo voluntariamente, quién sale al 100% desde el inicio y llega agotado a la zona 4. Este dato es relevante para S3.

⚠ Error habitual: todos van al 100% desde el principio. El docente puede decir: "Si en la zona 1 ya vais al máximo, ¿qué vais a hacer en la zona 4?"

⬇ Variante -: Solo 2 zonas: 60% y 100%.

⬆ Variante +: El compañero/a da la orden de cambio de zona — quien corre no sabe cuándo llegará la señal.

📐 Organización: Conos cada 10m. Individual con salidas escalonadas. Cronómetro del docente.

Vuelta a la calma (7')

Trote suave de recuperación (2'). Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Registro de marcas del día en la ficha.

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Ha cambiado algo en vuestra manera de salir a correr después de hoy? ¿Podéis describir en una frase qué hace el cuerpo en una buena salida?"

Gancho a S3: "Hemos trabajado velocidad — ir al máximo en pocos metros. La próxima sesión: ¿se puede saber cuánto tiempo vas a aguantar corriendo antes de empezar? ¿El cuerpo avisa?"

Materiales