Natación C2 S4 · Espalda básica

S4 · Espalda básica — Natación y waterpolo (2º ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "Si nadas mirando al cielo, ¿cómo sabes adónde vas? ¿Cómo te orientas sin ver el destino?"

Calentamiento (5')

Repaso: 2 largos de crol (o patada con tabla). Después: flotación boca arriba libre de S2 — ¿quién recuerda la restricción de las orejas dentro del agua?

Parte principal (30')

Actividad 1 — El problema de la orientación (10')

En zona poco profunda. Misión: llegar de un punto A a un punto B (10m) mirando siempre al techo. Sin tocar el fondo. Sin girar la cabeza. Solo pueden usar las piernas y los brazos.

Restricción CLA: Está prohibido girar la cabeza para mirar el destino. Solo se puede mirar al techo o cerrar los ojos. Fuerza a usar otras referencias (el techo, las líneas de la piscina, el sonido).

⏸ Parada reflexiva: "¿Qué referencias habéis usado para saber adónde ibais? ¿El techo, los bordes de la piscina, el ruido?"

👁 El docente observa: quién se orienta bien, quién llega torcido, quién desarrolla estrategias propias (contar brazadas, usar líneas del techo).

⚠ Error habitual: sacar las caderas del agua (el cuerpo se hunde por los pies). Preguntar: "¿Dónde están tus caderas — en la superficie o por debajo?"

⬇ Variante -: Churro bajo la cabeza o la espalda para mantener la posición horizontal.

⬆ Variante +: Llegar al destino en el menor número de brazadas posible. ¿Cuántas necesitas?

📐 Organización: Zona poco profunda. Churros disponibles. Punto A y B marcados.

Actividad 2 — La patada de espalda (14')

Posición boca arriba, churro bajo la nuca o sin apoyo. Patear como en crol pero boca arriba. Progresión: primero solo patada, después añadir un brazo, después los dos.

Restricción CLA: El movimiento de brazos no puede hacer que las caderas bajen. Si bajan, volver solo a la patada hasta recuperar la posición. Fuerza a entender la relación entre caderas y brazos.

⏸ Parada reflexiva: "¿Es la misma patada que en crol o hay algo diferente? ¿Qué cambia al estar boca arriba?"

👁 El docente observa: quién mantiene las caderas altas, quién se hunde cuando mueve los brazos.

⚠ Error habitual: mirar los pies constantemente — baja las caderas. Recordar: "¿Dónde tienes que mirar?"

⬇ Variante -: Churro bajo las rodillas además de la nuca.

⬆ Variante +: Coordinar brazada alternativa completa de espalda en 10m.

📐 Organización: Calles de 10m. Churros disponibles.

Juego — La estrella y el barco (6')

"La estrella de mar": flotar boca arriba en estrella 10 segundos. "El barco": desplazarse en espalda con solo patada hacia la zona marcada. El compañero/a en el borde observa si las caderas se mantienen en la superficie.

Vuelta a la calma (8')

Flotación libre boca arriba tranquila. Salida. Cada alumno/a dice: "Lo más difícil de nadar de espalda es…"

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Es más difícil el crol o la espalda? ¿Por qué?"

Gancho a S5: "Habéis nadado boca abajo y boca arriba. ¿Podéis moveros por el agua en otras direcciones — hacia abajo, hacia un lado? ¿Cómo sería nadar como un pez en 3D?"

Materiales