S5 · Lanzamientos

S5 · Lanzamientos — Atletismo (1er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Qué hace que un lanzamiento llegue lejos? ¿Qué partes del cuerpo tienen que trabajar juntas?"

Calentamiento (8')

"Lanzar sin lanzar" — con una pelota blanda por alumno/a:

El docente no da instrucciones técnicas. Solo dice: "explora qué pasa con la pelota." Después: movilidad de hombros (círculos adelante y atrás × 10), muñecas (rotaciones), y estiramiento suave del pectoral.

Parte principal (27')

Actividad 1 — ¿Con qué llego más lejos? (8')

Cada alumno/a tiene un saquito de arena. Probar 4 formas de lanzar desde la misma línea y marcar con un cono dónde cae cada vez:

  1. Con las dos manos, desde el pecho.
  2. Con un solo brazo, sin mover los pies.
  3. Con un solo brazo, dando un paso adelante con el pie contrario.
  4. Con un solo brazo, girando el tronco antes de lanzar.

Tres intentos de cada forma. El docente no explica cuál es la "correcta" — los alumnos/as comparan sus propias marcas.

Restricción CLA: Cada forma tiene una restricción diferente. La comparación entre las 4 formas hace visible que "lanzar más" implica más partes del cuerpo — sin que el docente lo diga.

⏸ Parada reflexiva: "¿En qué forma habéis llegado más lejos? ¿Qué diferencia hay entre la forma 1 y la forma 4?"

👁 El docente observa: si en la forma 3 realmente dan el paso con el pie contrario al brazo lanzador, si hay rotación de tronco, agarre del saquito.

⚠ Error habitual: Dar el paso con el pie del mismo lado que el brazo (paso homolateral). No corregir verbalmente — colocar una marca en el suelo donde debe pisar el pie adelantado.

⬇ Variante -: Solo probar 2 formas (con dos manos y con un brazo + paso) para no saturar.

⬆ Variante +: Añadir una forma 5: con carrerilla de 3 pasos antes de lanzar.

📐 Organización: 1 saquito de arena por alumno/a · línea de lanzamiento marcada con cinta · conos para marcar cada lanzamiento · zona de seguridad de 15 m por delante de la línea.

Actividad 2 — Lanzamiento a diana: reto de precisión (9')

Tres dianas en la pared a diferentes alturas (baja: 60 cm, media: 120 cm, alta: 180 cm). Líneas de lanzamiento marcadas en el suelo a 2, 3 y 4 m de distancia.

Reto progresivo:

Cada alumno/a elige su nivel y anota sus aciertos. No hay comparación entre compañeros/as.

Restricción CLA: El alumno/a elige la distancia. Esta autonomía activa la autorregulación: quien elige muy fácil se aburre; quien elige muy difícil se frustra. El docente observa quién ajusta bien el nivel propio.

⏸ Parada reflexiva: "¿Habéis acertado más desde más cerca o desde más lejos? ¿Qué habéis tenido que cambiar para acertar desde más lejos?"

👁 El docente observa: si cambian de nivel cuando fracasan o cuando tienen éxito, si la técnica mejora en el intento de precisión vs. el de distancia.

⚠ Error habitual: Lanzar con fuerza máxima para la diana (estrategia de distancia aplicada a precisión). Preguntar: "¿para acertar a la diana necesitas lanzar muy fuerte o controlar la dirección?"

⬇ Variante -: Diana más grande (colchoneta apoyada en la pared); casi imposible fallar desde 2 m.

⬆ Variante +: Diana pequeña (folio A4) a 4 m.

📐 Organización: 3 dianas en pared · conos en el suelo para líneas a 2, 3 y 4 m · 2 saquitos de arena por alumno/a · zona de seguridad: nadie cruza la línea de lanzamiento mientras se lanza.

Actividad 3 — Lanzamiento de distancia: marca personal (10')

Desde una línea, lanzar la pelota blanda lo más lejos posible. Técnica que ya han descubierto en Act. 1 (paso adelante + rotación). 3 intentos. Marcar el mejor con un cono.

Zona de seguridad: norma explícita y no negociable — nadie cruza la línea de lanzamiento mientras otro está lanzando. El docente la recuerda antes de cada turno.

Restricción CLA: Lanzar con pelota blanda (más pesada que el saquito). El peso obliga a implicar más el tronco y el paso para que llegue lejos — la técnica se hace necesaria.

⏸ Parada reflexiva: "¿La pelota blanda ha llegado más o menos lejos que el saquito? ¿Por qué?"

👁 El docente observa: si aplican lo descubierto en Act. 1 (paso + rotación), si la zona de seguridad se respeta.

⚠ Error habitual: Quedarse de frente a la dirección de lanzamiento sin girar el cuerpo. Proponer: "imagina que tu hombro de atrás tiene que llegar a mirar al frente cuando terminas de lanzar."

⬇ Variante -: Lanzar el saquito (más ligero) en lugar de la pelota blanda.

⬆ Variante +: Marcar en el suelo una "zona objetivo" (entre 6 y 9 m): el reto es aterrizar dentro.

📐 Organización: 1 pelota blanda (aprox. 200 g) por alumno/a · línea de lanzamiento · conos para marcar marcas · zona libre de 15 m por delante.

Vuelta a la calma (10')

Estiramientos: hombros (cruzar el brazo por el pecho, 30'' cada lado), tríceps (brazo doblado detrás de la cabeza, 30'' cada lado), zona lumbar (rotación sentados, 30'' cada lado).

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Qué parte del cuerpo has notado más hoy? ¿Qué diferencia hay entre lanzar lejos y lanzar con precisión — es lo mismo o cambia algo?"

Gancho a S6: "La próxima sesión combinamos todo. ¿Puedes ser atleta de velocidad y de salto a la vez?"

Materiales