S4 · Saltamos y equilibramos

S4 · Saltamos y equilibramos — Aprendemos a movernos jugando (1er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Puedes quedarte quieto en una sola pierna? ¿Cuánto tiempo? ¿Qué parte del cuerpo te ayuda a no caerte?"

Calentamiento (8')

Hop, hop, para.
El docente da consignas orales con ritmo:

Las primeras rondas son lentas y predecibles. Luego el docente cambia el ritmo, mete "falsas señales" (dice "hop" muy bajito para ver quién se fía del tono y no de la palabra) y acelera. El reto es que el cuerpo reaccione sin pensar.

Movilidad de tobillos (círculos en los dos sentidos) y rodillas (flexiones suaves). "Calentamos las articulaciones que van a trabajar más hoy."

Parte principal (27')

Actividad 1 — Circuito de saltos (12')

4 estaciones con rotación a señal del docente cada 3 minutos:

  1. Salto dentro-fuera de aros: aros en el suelo en línea recta. Saltar con pies juntos dentro del aro, luego fuera, dentro, fuera... sin parar el ritmo.
  2. Pata coja entre conos: recorrido de 5 conos separados 1 m. A la pata coja, alternando pie cada vez que se llega al final. Volver en el otro pie.
  3. Saltar por encima de cuerdas: cuerdas colocadas a ras del suelo formando un recorrido. Saltar por encima de cada una con pies juntos. El docente puede ir subiendo ligeramente alguna para quien quiera más reto.
  4. Caída controlada desde banco: saltar desde el borde de un banco sueco (o escalón bajo) y caer con equilibrio — rodillas flexionadas, brazos abiertos, sin caerse de lado. Volver caminando.

Restricción CLA: En la estación 4, no hay instrucción de "cómo caer". Solo hay una colchoneta debajo y el banco. El cuerpo aprende a amortiguar por ensayo, no por explicación.

⏸ Parada reflexiva: (Al terminar el circuito) "¿En qué estación has necesitado más concentración? ¿En cuál tu cuerpo ha ido solo?"

👁 El docente observa: En la estación 4: si los niños caen con las rodillas rígidas (señal de que hay que sugerir "dobla las rodillas como un muelle"). En la estación 2: si el pie de apoyo se cambia solo — no corregir, es parte del proceso de lateralidad.

⚠ Error habitual: En los saltos dentro-fuera de aros, los niños aceleran tanto que pierden la coordinación. Recuerda: "El reto no es ir rápido, es no tocar el aro."

⬇ Variante -: Estación 2: apoyarse en la pared con una mano mientras se hace la pata coja.

⬆ Variante +: Estación 1: ojos cerrados en los últimos 3 aros.

📐 Organización: 4 estaciones. Aros · 10 uds. · Conos · 10 uds. · Cuerdas a ras del suelo · 4 uds. · Banco sueco o escalón · 1-2 uds. · Colchoneta de caída · 1 uds.

Actividad 2 — Las estatuas equilibristas (8')

Música. Mientras suena, todos se mueven libremente por el espacio. Cuando la música para, el docente dice en voz alta una postura de equilibrio:

Aguantar en silencio 5 segundos. El docente cuenta en voz alta. Luego vuelve la música.

En las últimas rondas, el docente no dice la postura — la muestra en silencio y todos la imitan.

Restricción CLA: No se puede tocar a otro alumno/a para apoyarse. El equilibrio es completamente individual — el cuerpo tiene que encontrar su propio punto de estabilidad.

⏸ Parada reflexiva: "¿Qué hace tu cuerpo cuando nota que se va a caer? ¿Qué parte mueve primero?"

👁 El docente observa: Si los brazos se usan espontáneamente para equilibrar (señal positiva de aprendizaje motor). Si algún alumno/a nunca consigue aguantar 3 segundos — puede indicar dificultad de equilibrio que merece seguimiento.

⚠ Error habitual: Los niños/as se ríen cuando alguien cae. Encuadralo desde el principio: "Caerse es parte del juego. Si alguien se cae, lo que toca es aplaudir porque lo ha intentado."

⬇ Variante -: La postura incluye tocar el suelo con dos manos y un pie (base de 3 puntos).

⬆ Variante +: Aguantar la postura con ojos cerrados.

📐 Organización: Espacio completo. Altavoz con música · 1 uds.

Actividad 3 — El camino del equilibrio (7')

En grupos de 5. Recorrido de 8 metros marcado con conos o cinta en el suelo (línea recta, o en curva si se quiere más reto). Cada alumno/a recorre la línea en tres fases:

  1. Caminando con los brazos extendidos en cruz (libre).
  2. Caminando con los brazos pegados al cuerpo (sin balancear).
  3. Con los ojos semicerrados durante 3-4 pasos del tramo central.

El compañero/a que viene detrás no toca — solo está cerca por si acaso. El docente hace ver que "estar cerca sin tocar" también es una forma de ayudar.

Restricción CLA: No se puede salir de la línea intencionalmente — si el pie sale, se vuelve al punto donde salió. No hay penalización ni competición: es un reto personal contra el propio equilibrio.

⏸ Parada reflexiva: "¿Qué ha pasado cuando has cerrado los ojos? ¿Tu cuerpo sabía dónde estaba la línea o se ha perdido?"

👁 El docente observa: Cómo usa los brazos cada alumno/a de forma espontánea (los que los pegan al cuerpo tienen menos recursos de equilibrio todavía). El ritmo de pasos — si va muy rápido, no equilibra.

⚠ Error habitual: Los niños van demasiado rápido y no notan el desequilibrio hasta que ya se han caído. Sugiere: "Ve tan despacio que puedas sentir cuándo el cuerpo se mueve de lado."

⬇ Variante -: La línea es más ancha (dos cuerdas paralelas formando un pasillo de 20 cm).

⬆ Variante +: Llevar un objeto (saquito o pañuelo) en equilibrio sobre la cabeza.

📐 Organización: Grupos de 5. Conos o cinta para línea · varios uds. Saquitos o pañuelos · 5 uds. (para variante +).

Vuelta a la calma (10')

Tumbados en el suelo, boca arriba. Rotaciones lentas de tobillos en los dos sentidos. Estiramiento de cuádriceps: doblar una rodilla y tirar del pie hacia el glúteo, aguantar 10 segundos, cambiar.

Yoga de animales (3 posturas, 30 segundos cada una):

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Qué parte del cuerpo te ha ayudado más a no caerte? ¿Los brazos, los ojos, los pies?"

Gancho a S5: "La próxima sesión usamos los pies para controlar una pelota. ¿Tu pie sabe mirar como tu mano?"

Materiales