S7 · Calentamiento y preparación del festival

S7 · Calentamiento y preparación del festival — Atletismo (1er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Para qué sirve calentar antes de una prueba importante? ¿Qué pasaría si no calentaras?"

Calentamiento (8')

"¿Qué pasa si no calentamos?" — el docente lanza la pregunta-problema y da 1 minuto para que hablen en parejas. Luego: "Vamos a comprobarlo — corred muy rápido ahora mismo sin calentar." 15 m de sprint en frío.

Después: "¿Cómo os habéis sentido? ¿Pesados? ¿Los músculos fríos?" Ahora hacen 3 minutos de carrera suave + movilidad articular. Nuevo sprint de 15 m. "¿Hay diferencia?"

La restricción no es física sino cognitiva: la experiencia hace visible el para qué del calentamiento sin que el docente lo explique.

Parte principal (27')

Actividad 1 — Aprender el calentamiento del festival (10')

El docente enseña 8 pasos con nombre de imagen para que los alumnos/as lo recuerden:

  1. "Las ruedas" — 2 vueltas al campo trotando suave.
  2. "El molinillo" — círculos de hombros adelante y atrás × 10.
  3. "El aro invisible" — círculos de caderas × 10.
  4. "El muelle" — sentadillas suaves × 5.
  5. "El cohete" — saltos en el sitio × 10.
  6. "Las rodillas al cielo" — rodillas al pecho caminando × 10 pasos.
  7. "El péndulo" — estiramiento dinámico de piernas (balanceo adelante-atrás, × 5 cada pierna).
  8. "La rampa" — aceleración suave 10 m y parar.

Primera pasada: el docente lo hace con el grupo diciendo los nombres. Segunda pasada: el docente solo dice los nombres, el grupo ejecuta. Tercera pasada: el docente solo levanta los dedos (1, 2, 3…) y el grupo recuerda el nombre y la acción.

Restricción CLA: En la tercera pasada no hay instrucción verbal — solo el número. El esfuerzo cognitivo de recordar consolida el aprendizaje mejor que la repetición mecánica.

⏸ Parada reflexiva: "¿Cuál es el paso más difícil de recordar? ¿Podéis enseñárselo a un compañero que se lo haya olvidado?"

👁 El docente observa: quién recuerda la secuencia completa, quién necesita ayuda visual, si los movimientos se ejecutan con la calidad mínima o solo de forma simbólica.

⚠ Error habitual: Hacer los movimientos muy rápido y sin atención (solo "pasar el trámite"). Antes de empezar: "cada paso tiene que notar algo en el cuerpo — si no notas nada, no estás calentando."

⬇ Variante -: Reducir a 5 pasos (1, 2, 4, 5, 8 — los más visuales y fáciles de recordar).

⬆ Variante +: Un alumno/a voluntario dirige la tercera pasada en lugar del docente.

📐 Organización: Espacio libre · sin materiales · toda la clase junta.

Actividad 2 — Ensayo de las 3 pruebas del festival (17')

Práctica individual de las 3 pruebas en el mismo formato que el festival. El docente presenta esto como "el ensayo general": "Mañana es el festival. Hoy lo hacemos una vez para que vuestro cuerpo recuerde."

Prueba 1 — Carrera de velocidad (5'):
Sprint de 15 m. 2 intentos. El compañero cuenta las palmadas. El docente anota la sensación de cada alumno/a (rápido / igual que siempre / lento) y la compara mentalmente con S2.

Prueba 2 — Salto de longitud (6'):
2 intentos desde la línea marcada. Marcar el mejor con cono. El docente anota la marca y la compara con S1 y S4.

Prueba 3 — Lanzamiento de saquito (6'):
3 lanzamientos de distancia. Marcar el mejor. El docente anota la marca.

Restricción CLA: El docente no da consejos técnicos en el ensayo — solo observa y anota. La restricción de "sin correcciones" simula las condiciones reales del festival y permite ver el rendimiento auténtico de cada alumno/a.

⏸ Parada reflexiva: "¿Cómo os habéis sentido en el ensayo? ¿Igual que en la primera sesión o diferente? ¿Qué ha cambiado?"

👁 El docente observa: evolución respecto a S1 en las 3 pruebas, quién necesita motivación extra antes del festival, quién se pone nervioso.

⚠ Error habitual: Comparar resultados con los compañeros en voz alta. Recordar antes de empezar: "tu única competencia eres tú del primer día."

⬇ Variante -: Solo ensayar 2 pruebas (las que cada alumno/a prefiere) si el tiempo no alcanza.

⬆ Variante +: El alumno/a anota sus propias marcas en su ficha personal antes de que lo haga el docente.

📐 Organización: Conos · 15 · saquitos de arena · 1 por alumno/a · dianas en pared · 2 · cinta adhesiva para líneas · cronómetro · fichas de registro individuales.

Vuelta a la calma (10')

Estiramientos generales guiados por el docente. Caminata suave 2 minutos.

Preparación emocional del festival: "Mañana somos atletas. No importa si sois los más rápidos o los que saltan más lejos. Lo que importa es que os hayáis esforzado y que veáis cuánto habéis mejorado desde el primer día."

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿En qué prueba crees que has mejorado más desde S1? ¿Por qué?"

Gancho a S8: "La próxima sesión es el Festival Atlético. ¿En qué prueba crees que vas a hacer tu mejor marca?"

Materiales