Atletismo C2 S6 · Combinado y diseño del calentamiento

S6 · Combinado y diseño del calentamiento — Atletismo (2º ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "Si tuvieras que preparar a alguien para correr 20 metros al máximo, ¿qué harías primero? ¿Un calentamiento de carrera es igual que uno de salto o de lanzamiento?"

Calentamiento (7')

Calentamiento modelo del docente. El docente dirige un calentamiento y va señalando en voz alta cada elemento: "Ahora carrera suave — ¿para qué? Para subir la temperatura muscular. Ahora movilidad de caderas — ¿para qué? Para el salto y el lanzamiento. Ahora aceleraciones — ¿para qué? Para el sprint." El alumnado participa y escucha la justificación de cada parte.

Parte principal (30')

Actividad 1 — Mini decatlón escolar (18')

Circuito de 3 estaciones rotativas (6' por estación):

Cada alumno/a anota sus resultados en la ficha de comparativa S1 vs. S6.

Restricción CLA: Antes de cada prueba, el alumno/a tiene que decir en voz alta una cosa técnica que va a intentar aplicar ("voy a bajar el centro de gravedad en el giro", "voy a rotar la cadera antes de lanzar"). No puede decir solo "voy a hacerlo bien". Hace consciente la transferencia de aprendizaje.

⏸ Parada reflexiva (entre estaciones): "¿Habéis mejorado respecto a S1? ¿En cuál de las tres pruebas más?"

👁 El docente observa: evolución real entre S1 y S6. Quién ha mejorado técnicamente aunque su marca no haya mejorado (posible parálisis por análisis en transición). Dato clave para ajustar el festival.

⚠ Error habitual: comparar marcas entre compañeros en voz alta. El docente recuerda: "La comparativa es con tu S1, no con el de al lado."

⬇ Variante -: Solo 2 estaciones (sprint y lanzamiento) si el tiempo de rotación es insuficiente.

⬆ Variante +: Añadir una 4ª estación: agilidad 4×5m (medida también en S1).

📐 Organización: 3 estaciones simultáneas. Grupos de 7-8 por estación. Cronómetros, cinta métrica, sacos de arena, conos.

Actividad 2 — Diseño del calentamiento grupal (12')

El docente forma grupos de 3-4 alumnos/as y asigna a cada grupo una disciplina para el festival: sprint, salto de longitud o lanzamiento.

Consigna: "Vuestro grupo va a dirigir el calentamiento de toda la clase antes de vuestra prueba en el festival. Tiene que durar 3-4 minutos y preparar específicamente para esa disciplina."

Cada grupo anota en la ficha:

Restricción CLA: El calentamiento no puede incluir estiramientos estáticos (están contraindicados antes del esfuerzo). Si el grupo los propone, el docente pregunta: "¿Sabéis por qué no se hacen estiramientos estáticos antes de correr?" Sin explicarlo — que lo debatan.

👁 El docente observa: quién sabe justificar los ejercicios del calentamiento, quién propone ejercicios sin relación con la disciplina. Dato para el feedback de S7.

📐 Organización: Grupos de 3-4. Fichas de diseño del calentamiento · 1 por grupo. Bolígrafos.

Vuelta a la calma (8')

Estiramientos generales (3'). Cada grupo comparte uno de los ejercicios de su calentamiento diseñado. El docente da orientaciones para S7: "La próxima sesión ensayáis vuestro calentamiento con el resto de la clase. Tenéis que practicarlo antes."

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Ha cambiado algo en cómo entendéis un calentamiento después de diseñar uno vosotros? ¿Es lo mismo calentar para correr que para saltar?"

Gancho a S7: "Habéis diseñado vuestro calentamiento. La próxima sesión: ¿cómo sabes si tu calentamiento realmente prepara para esa prueba y no para otra? ¿Qué tendría que pasar en el cuerpo para que el calentamiento sea 'bueno'?"

Materiales