Atletismo C3 S5 · Lanzamientos

S5 · ¿Importa el ángulo cuando lanzas? — Atletismo (3er ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Importa el ángulo cuando lanzas? ¿Lanzarías igual una cosa pesada que una cosa ligera para que llegue lo más lejos posible?"

Calentamiento (8')

"Lanzadores de objetos absurdos"

Norma de seguridad — ANTES de empezar: El docente explica y el grupo repite en voz alta:

Movilización de muñecas (círculos en los dos sentidos, 10''), codos (flexo-extensión 10''), hombros (círculos hacia delante y hacia atrás, 15''), rotación de tronco de pie (15'').

Lanzamientos de activación por parejas, desde 5 m:

⏸ Pregunta antes de la parte principal: "En estos pases, ¿habéis lanzado en línea recta o con arco? ¿Por qué crees que la pelota va en arco?"

Parte principal (29')

Actividad 1 — El experimento del ángulo (12')

Restricción CLA: Cada alumno/a lanza una pelota de tenis 5 veces en tres ángulos diferentes. El docente NO dice cuál es el ángulo "correcto". Solo pide que prueben:

Medir la distancia de caída en las tres condiciones. Anotar en la ficha.

⏸ Parada reflexiva: "¿Con qué ángulo ha llegado más lejos la pelota? ¿Cambia si lanzas con más fuerza?"

👁 El docente observa: si los alumnos identifican que ~45° maximiza la distancia, y si relacionan eso con que en la jabalina o en los lanzamientos reales se busca ese ángulo.

⚠ Error habitual: confundir "lanzar fuerte" con lanzar lejos. Con ángulo bajo o muy alto, más fuerza no compensa el ángulo incorrecto.

⬇ Variante -: Usar solo dos ángulos (bajo vs. 45°) para simplificar la comparación.
⬆ Variante +: ¿Cambia el ángulo óptimo si lanzas un saco de arena (pesado) en lugar de una pelota de tenis (ligero)? Probarlo.

📐 Organización: Línea de lanzamiento con conos. Marcas en el suelo cada metro. 4 pelotas de tenis por zona de lanzamiento. Grupos de 4 por zona.

Actividad 2 — El cuerpo como palanca: lanzamiento de saco de arena (10')

Restricción CLA: Los alumnos lanzan el saco de arena (300-500 g) primero solo con el brazo (sin girar el tronco, con el cuerpo de frente) y luego con rotación completa de tronco (como los lanzadores de béisbol). Medir distancia en ambas condiciones.

El docente solo dice: "No os digo cómo hacerlo. Solo os digo que en la segunda versión podéis girar el cuerpo como queráis."

5 intentos en cada condición. Comparar distancias.

⏸ Parada reflexiva: "¿Cuántos metros de diferencia hay? ¿Qué parte del cuerpo ha dado más potencia al lanzamiento con giro: el brazo, el hombro, la cadera...?"

👁 El docente observa: si la cadena cinética se activa de forma coordinada (piernas → cadera → tronco → hombro → codo → muñeca) o si el alumno/a "corta" la cadena en algún punto (p.ej., gira solo el hombro sin la cadera).

⚠ Error habitual: el saco se lanza como una pelota (con oscilación del brazo). La técnica de peso es empuje, no lanzamiento. El brazo casi no se flexiona: es la extensión del cuerpo entero lo que propulsa el saco.

⬇ Variante -: Usar una pelota de tenis en lugar del saco para la segunda condición (con rotación) y ganar confianza en el giro.
⬆ Variante +: Añadir un paso adelante al inicio del giro para aumentar la potencia de la cadena cinética.

📐 Organización: 2 zonas de lanzamiento separadas. Sacos de arena (1 por pareja mínimo, 4-5 uds. totales). Cinta métrica.

Aplicación — Jabalina adaptada: pica de goma (7')

Restricción CLA: Los alumnos lanzan la pica primero desde parado y luego desde 3 pasos de carrera de aproximación. Sin explicar el agarre ni la técnica, el docente solo dice: "Encontrad vosotros la forma de sujetarla que os permita lanzarla más lejos."

3 intentos desde parado, 3 intentos con 3 pasos. Anotar y comparar.

⏸ Parada reflexiva: "¿Cómo la habéis sujetado la mayoría? ¿Ha mejorado la distancia con la carrera de aproximación? ¿Por qué?"

👁 El docente observa: el agarre espontáneo (si cogen la pica por el centro o por el extremo; si el codo va alto o bajo). Orientar solo si hay riesgo de lesión en la muñeca.

⚠ Error habitual: lanzar la pica con el codo bajo (como un frisbee), lo que provoca que gire lateral y pierda distancia. El codo debe ir alto, por encima del hombro.

⬇ Variante -: Lanzar la pica solo para que vaya recta (control de dirección antes que distancia).
⬆ Variante +: Competición cooperativa: el grupo suma la distancia de los 4 mejores intentos de cada miembro. Cada uno decide si usa saco o pica.

📐 Organización: Picas de goma (4-6 uds.). Zona de lanzamiento separada de la de sacos. Cinta métrica. Conos delimitando zonas.

Vuelta a la calma (8')

Estiramientos: hombros (cruce de brazo por delante del pecho, 30'' cada lado), tríceps (brazo doblado detrás de la cabeza, 30'' cada lado), pectoral en esquina (30''), antebrazos (extensión de muñeca, 20'' cada lado).

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Qué tiene más peso en un lanzamiento: la fuerza del brazo, el ángulo o la rotación del cuerpo? Justifica tu respuesta con lo que has vivido hoy."

Cada alumno/a escribe 2-3 líneas en la ficha. El docente recoge algunas respuestas en voz alta y provoca debate: "¿Alguien tiene una opinión diferente?"

Gancho a S6: "Hasta ahora hemos trabajado cada disciplina por separado: sprint, resistencia, salto, lanzamiento. La semana que viene vamos a mezclarlas todas en un mini decatlón. Y además vais a tener que pensar: si tuvieras que preparar a alguien para una de estas pruebas, ¿qué ejercicios de calentamiento elegirías y por qué?"

Materiales