Bienvenida C2 S3 · Pruebas de fuerza y equilibrio

S3 · Pruebas de fuerza y equilibrio — Bienvenida (2º ciclo)

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💡 Pregunta-problema: "¿Qué parte de tu cuerpo es más fuerte — las piernas, los brazos o el core? ¿Lo sabes antes de medirlo?"

Calentamiento (7')

"Estatuas deportivas": el docente nombra un deporte y el alumnado adopta la postura típica de ese deporte congelada. Movilidad de tren superior: brazos, muñecas, hombros. Antes de empezar, cada alumno/a escribe una predicción en su ficha: ¿qué parte de mi cuerpo creo que es más fuerte?

👁 El docente observa: quién adopta posturas precisas (indica experiencia deportiva), quién imita a los compañeros sin saber la postura.

Parte principal (28')

Actividad 1 — Flexiones en 30 segundos (10')

Posición de flexión estándar o con apoyo en rodillas (cada alumno/a decide). El compañero/a cuenta solo las repeticiones correctas (pecho cerca del suelo, brazos extendidos al subir). 1 intento. Anotarlo en la ficha.

Restricción CLA: El compañero/a no puede decir el número en voz alta durante el ejercicio — solo cuenta mentalmente y lo dice al terminar. Elimina la presión de saber el número en tiempo real.

⏸ Parada reflexiva: "¿Os ha resultado más difícil el impulso hacia arriba o la bajada controlada? ¿Qué músculos habéis notado más?"

👁 El docente observa: quién tiene fuerza de tren superior, quién falla la forma (cadera hundida, cabeza caída), quién se rinde antes de los 30".

⚠ Error habitual: bajar la cadera para "descansar" — no cuenta como flexión correcta. El docente puede decirlo al grupo antes de empezar, sin señalar a nadie.

⬇ Variante -: Flexiones apoyadas en rodillas, sin límite de tiempo — ¿cuántas puedes hacer?

⬆ Variante +: Flexiones con palmada en el pecho entre repetición y repetición.

📐 Organización: Colchonetas · 1 por alumno/a. Parejas para contar.

Actividad 2 — Salto horizontal a pies juntos (10')

Desde línea marcada, saltar lo más lejos posible con los dos pies juntos. 2 intentos — se registra el mejor. El compañero/a mide con cinta donde han aterrizado los talones y lo anota.

Restricción CLA: Antes del salto, el alumno/a tiene que agacharse hasta que las manos toquen el suelo (posición de batida). No puede saltar desde posición erguida. Fuerza la acumulación de energía en la batida.

⏸ Parada reflexiva: "¿Qué parte del cuerpo os ha dado más impulso — las piernas, los brazos o la barriga?"

👁 El docente observa: quién usa los brazos en el salto (suman entre 10-20cm), quién aterriza bien (ambos pies juntos, amortiguación).

⚠ Error habitual: caer hacia atrás después del salto — resta distancia porque se mide el punto de aterrizaje más cercano a la salida.

⬇ Variante -: Salto con cuerda de ayuda (el compañero/a sujeta una cuerda horizontalmente a la altura de la cadera como referencia visual).

⬆ Variante +: Un tercer intento con los ojos cerrados — ¿cambia la distancia?

📐 Organización: Línea de salida marcada. Cinta métrica · 1 por par.

Actividad 3 — Equilibrio estático en un pie (8')

Mantenerse en equilibrio sobre un pie con los ojos abiertos. El compañero/a cronometra hasta que el pie libre toca el suelo (máximo 30"). Repetir con cada pie. Anotar el tiempo de cada pie en la ficha.

Restricción CLA: Los brazos no pueden tocar ninguna parte del cuerpo ni el suelo — solo pueden estar en el aire para equilibrar. Fuerza el equilibrio real sin "trampas" de apoyo.

⏸ Parada reflexiva: "¿Habéis notado diferencia entre el pie derecho y el izquierdo? ¿Por qué creéis que eso pasa?"

👁 El docente observa: asimetría entre pies dominante y no dominante. Dato relevante para las SDAs de deportes con implemento y saltos.

⚠ Error habitual: mirar al suelo para equilibrarse — paradójicamente dificulta el equilibrio. El docente puede sugerir "mirad un punto fijo lejos" sin corrección directa.

⬇ Variante -: Equilibrio con un dedo tocando la pared.

⬆ Variante +: Equilibrio con ojos cerrados (máximo 15").

📐 Organización: Espacio libre. Cronómetros · 1 por pareja.

Vuelta a la calma (8')

Relleno de resultados en la ficha personal. Estiramientos de tren superior e inferior. Cada alumno/a compara su predicción inicial ("¿qué parte es más fuerte?") con los datos reales.

🧠 Reflexión metacognitiva: "¿Os ha sorprendido algún resultado? ¿Qué parte del cuerpo era más fuerte de lo que creíais? ¿Y más débil?"

Gancho a S4: "Hemos medido fuerza y equilibrio. La próxima: ¿cuánto tiempo puedes mantener un ritmo de carrera sin parar? ¿Cómo sabe tu cuerpo cuándo tiene que parar?"

Materiales