S4 · Pruebas de resistencia y flexibilidad — Bienvenida (3er ciclo)

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• Sesión: 4 de 7 · Ciclo: 3º (5º-6º) · Duración: 45'
• Objetivo: Realizar el test de Course Navette (Léger) y el Sit and reach; medir la FC en reposo y tras esfuerzo

Calentamiento (8')

FC en reposo: cada alumno/a toma su FC antes de empezar (10 segundos en el cuello × 6). Anotar en la ficha. Trote suave 3 minutos + movilidad articular para preparar el test.

Parte principal (30')

Sit and reach — flexibilidad (8'):

• Sentado en el suelo, piernas estiradas y juntas, pies en ángulo recto
• Inclinar el tronco hacia adelante y deslizar los dedos lo más lejos posible por encima de los pies
• 2 intentos; anotar la mejor marca (positivo = llega más allá de los pies, negativo = no llega)
• El compañero/a supervisa que las rodillas no se doblen

Course Navette — test de Léger (22'):

• Pista de 20m marcada con conos
• El alumnado corre de extremo a extremo al ritmo de los pitidos (grabación estándar)
• Al principio los pitidos son lentos; van aumentando cada minuto (palier)
• Se anota el palier y el número de idas en que se detiene (dos veces seguidas sin llegar = fin)
• Los que terminan antes pueden observar y animar al resto

FC tras el esfuerzo:

• Justo al parar: tomar FC durante 10 segundos × 6
• 2 minutos después: tomar FC de nuevo
• Comparar las tres mediciones (reposo, pico, recuperación)

Vuelta a la calma (7')

Anotar todas las mediciones. ¿Cómo se ha sentido tu cuerpo durante el test? ¿La FC ha bajado rápido o lento? Reflexión sobre la relación entre la condición física y la recuperación.

Materiales

• Grabación del test de Course Navette (audio)
• Altavoz
• Conos para la pista de 20m
• Cronómetro
• Fichas de registro
• Banco sueco o caja para el Sit and reach (o marca en el suelo)

Bienvenida · 3er ciclo · S4