S4 · Espalda básica — Natación y waterpolo (2º ciclo)

← Volver a la SDA

• Sesión: 4 de 8 · Ciclo: 2º (3º-4º) · Duración: 45'
• Objetivo: Aprender la patada de espalda y la posición básica; introducir la coordinación de brazada en espalda; practicar en zona pequeña

Calentamiento (5')

Entrada al agua. 2 largos de crol como repaso de la sesión anterior. Flotación boca arriba libre para recordar la posición.

Parte principal (30')

Patada de espalda (12'):

• Posición boca arriba, cabeza apoyada en el agua, orejas sumergidas
• Patada alternativa desde la cadera (igual que en crol pero boca arriba)
• Con churro bajo la cabeza o la espalda para los que necesiten apoyo
• 3 repeticiones de 10m

Coordinación básica de brazada en espalda (10'):

• Brazo sale del agua por el lado, entra estirado por encima de la cabeza, tira hacia los pies
• Práctica con un brazo (el otro pegado al cuerpo) para aislar el movimiento
• Combinación de ambos brazos de forma alternativa

Juegos de espalda en zona pequeña (8'):

• "La estrella de mar": flotar boca arriba en estrella y mantener la posición 10''
• "El barco": desplazarse en espalda hacia una zona marcada usando solo la patada

Vuelta a la calma (10')

Flotación libre. Salida tranquila. Reflexión: ¿Qué es más difícil, el crol o la espalda? ¿Por qué orientarse es diferente cuando vas de espaldas?

Materiales

• Churros de espuma
• Conos o marcas en el borde para indicar distancias

Natación y waterpolo · 2º ciclo · S4