S4 · Prueba de resistencia — Bienvenida (2º ciclo)

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• Sesión: 4 de 6 · Ciclo: 2º (3º-4º) · Duración: 45'
• Objetivo: Realizar la prueba de resistencia aeróbica; aprender a regular el esfuerzo y registrar los resultados

Calentamiento (8')

Caminata progresiva que va aumentando el ritmo. Movilidad articular completa. El docente explica en qué consiste la carrera continua de 6': mantener un ritmo cómodo que permita hablar, sin parar.

Parte principal (27')

Carrera continua 6' (15'):

• Circuito marcado en el patio (cada vuelta = distancia conocida)
• Objetivo: completar el mayor número de vueltas sin parar
• El alumnado registra en qué marca estaba al escuchar el pitido final
• El docente o ayudantes anotan las vueltas de cada alumno/a

Frecuencia cardíaca tras el esfuerzo (5'):

• Inmediatamente al parar: el alumno/a se toma el pulso en 10'' y multiplica por 6
• Anota el resultado en la ficha; el docente explica qué significa ese dato

Flexibilidad sit and reach (7'):

• Sentados con piernas estiradas, alcanzar lo más lejos posible con las manos
• 2 intentos; se registra el mejor (cm en positivo o negativo respecto al pie)
• Estiramientos del tren inferior durante la prueba

Vuelta a la calma (10')

Caminata de recuperación. Estiramientos largos de isquiotibiales, cuádriceps y gemelos. Relleno de resultados en la ficha personal. Pregunta reflexiva: ¿Cómo te has sentido durante la carrera?

Materiales

• Cronómetros
• Conos para marcar el circuito
• Fichas de registro
• Regla o cinta para la prueba de flexibilidad

Bienvenida · 2º ciclo · S4