S3 · Pruebas de fuerza y equilibrio — Bienvenida (2º ciclo)

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• Sesión: 3 de 6 · Ciclo: 2º (3º-4º) · Duración: 45'
• Objetivo: Realizar y registrar las pruebas de fuerza y equilibrio; tomar conciencia de la propia condición física

Calentamiento (7')

Carrera suave y juego de activación muscular: "Estatuas deportivas" (el docente nombra un deporte y el alumnado adopta la postura). Movilidad de tren superior: brazos, muñecas, hombros.

Parte principal (28')

Prueba de flexiones en 30'' (10'):

• Posición de flexión estándar o apoyada en rodillas según nivel
• El compañero/a cuenta y anota el número de repeticiones correctas
• 1 intento; descanso y puesta en común

Salto horizontal a pies juntos (10'):

• Desde línea marcada, saltar lo más lejos posible con los dos pies juntos
• 2 intentos; el compañero/a mide con cinta y anota el mejor
• Énfasis en la batida y la caída controlada

Equilibrio estático en un pie (8'):

• Mantenerse en equilibrio sobre un pie con los ojos abiertos
• Se cronometra hasta que el pie libre toca el suelo (máximo 30'')
• Repetir con cada pie; el compañero/a anota el tiempo

Vuelta a la calma (10')

Relleno de resultados en la ficha personal. Estiramientos de tren superior e inferior. Reflexión: ¿Has notado diferencia entre los dos pies en el equilibrio?

Materiales

• Cronómetros (1 por cada 2 alumnos/as)
• Cinta métrica
• Colchonetas (para las flexiones)
• Fichas de registro

Bienvenida · 2º ciclo · S3