S5 · Lanzamientos — Atletismo (2º ciclo)

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• Sesión: 5 de 9 · Ciclo: 2º (3º-4º) · Duración: 45'
• Objetivo: Experimentar y mejorar la técnica de lanzamiento con saco de arena y pica; combinar precisión y distancia

Calentamiento (7')

Carrera suave. Movilidad de hombros y muñecas: círculos, rotaciones, cruces de brazos. Juego de activación: "Pases locos" (pasarse objetos de distintos tamaños en parejas).

Parte principal (28')

Lanzamiento de saco de arena — distancia (12'):

• Desde una línea marcada, lanzar con la mano dominante lo más lejos posible
• Técnica: agarre, giro de cadera, extensión del brazo
• 3 lanzamientos; se mide y anota el mejor
• Intentar superar la marca de S1

Lanzamiento de pica (8'):

• Sostener la pica en vertical, inclinar y lanzar en línea recta
• Énfasis en el agarre y la dirección del lanzamiento
• 3 intentos; medir la distancia al punto de caída de la punta

Precisión y distancia combinadas (8'):

• Reto doble: lanzar un saco de arena intentando superar un cono lejano y aterrizar dentro de una zona marcada
• Trabajo por parejas; anotar cuántos lanzamientos logran el objetivo sobre 5 intentos

Vuelta a la calma (10')

Estiramientos de hombros, tríceps y espalda. Reflexión: ¿Con qué material te ha salido mejor el lanzamiento? ¿Qué parte del cuerpo usas más?

Materiales

• Sacos de arena (1 por alumno/a)
• Picas (1 por alumno/a)
• Cinta métrica
• Conos para marcar zonas de lanzamiento y objetivos

Atletismo · 2º ciclo · S5