S3 · Resistencia y ritmo — Atletismo (2º ciclo)

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• Sesión: 3 de 9 · Ciclo: 2º (3º-4º) · Duración: 45'
• Objetivo: Desarrollar la capacidad de control del esfuerzo y la resistencia aeróbica mediante carrera continua y juegos de regulación del ritmo

Calentamiento (7')

Caminata progresiva que aumenta gradualmente hasta trote suave. Movilidad articular. El docente explica la diferencia entre correr deprisa y correr durante mucho tiempo: "Hoy vamos a aprender a encontrar nuestro ritmo".

Parte principal (28')

Control del esfuerzo — carrera continua 6-8' (15'):

• Circuito marcado con conos; cada alumno/a corre a un ritmo que le permita mantener una conversación breve
• El docente da señales cada 2' para que el alumnado valore su esfuerzo (del 1 al 5)
• Al terminar, cada alumno/a anota el número de vueltas completadas

Juegos de regulación del ritmo (13'):

• "El marcapasos": un alumno/a lidera el ritmo del grupo; cada 1' se cambia de líder
• "Correr en tiempo": el docente indica cuánto tarda en completar una vuelta y el grupo debe intentar igualar ese tiempo sin cronómetro
• Reflexión activa: ¿Cómo sé si voy demasiado rápido o demasiado lento?

Vuelta a la calma (10')

Caminata de recuperación (2'). Estiramientos largos de isquiotibiales, gemelos y cuádriceps. Reflexión: ¿Qué sensaciones has tenido durante la carrera continua? ¿En qué momento has notado más cansancio?

Materiales

• Conos para marcar el circuito
• Cronómetro
• Fichas de registro de vueltas

Atletismo · 2º ciclo · S3