S2 · Carrera de velocidad — Atletismo (2º ciclo)

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• Sesión: 2 de 9 · Ciclo: 2º (3º-4º) · Duración: 45'
• Objetivo: Mejorar la técnica de salida y la carrera de velocidad en distancias cortas mediante juegos de reacción y repetición

Calentamiento (7')

Carrera suave progresiva. Juegos de reacción: "El director de orquesta" (imitar la acción del compañero/a que lidera). Progresiones: marcha, trote, carrera, sprint corto.

Parte principal (28')

Técnica de salida (10'):

• Posición de salida alta: pie adelantado, ligera inclinación, brazos preparados
• El docente muestra y el alumnado imita
• Salidas en tandas desde la línea: sprint de 10m, volver caminando

Juegos de reacción (10'):

• "El semáforo del atletismo": correr a máxima velocidad cuando el docente diga "verde", parar cuando diga "rojo"
• "Pillar al número": en grupos, cada alumno/a tiene un número; cuando se llama, sprint entre dos conos

Carreras cortas 20m (8'):

• Tandas de 2-3 alumnos/as; salida a señal
• 3 repeticiones por alumno/a con recuperación entre ellas
• El docente da feedback sobre la postura y los brazos

Vuelta a la calma (10')

Estiramientos de piernas (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos). Reflexión: ¿Qué parte del cuerpo mueves más al correr? ¿Cómo llevas los brazos?

Materiales

• Conos para marcar distancias
• Pañuelos o petos de colores para equipos
• Silbato

Atletismo · 2º ciclo · S2