S3 · Saltando y girando
S3 · Saltando y girando — Conozco mi cuerpo (1er ciclo)
- Sesión: 3 de 6 · Ciclo: 1º (1º-2º) · Duración: 45'
- Objetivo: Practicar diferentes tipos de salto y la iniciación a los giros sobre el eje longitudinal, desarrollando la coordinación y el control corporal.
Calentamiento (8')
- Calentamiento específico para saltos: rebotes suaves con pies juntos en el sitio (20), alternando pies (20), luego pequeños desplazamientos saltando.
- Movilidad de rodillas y tobillos. Estiramientos dinámicos de pantorrillas.
Parte principal (27')
Actividad 1 – Circuito de saltos (12'):
4 estaciones de 3 minutos:
- Salto con pies juntos: series de aros en el suelo, saltar dentro de cada aro.
- Salto a la pata coja: misma disposición de aros, alternar pierna izquierda y derecha.
- Salto con obstáculo: cuerdas a ras del suelo (5-10cm), saltar sin tocarlas.
- Salto de longitud: desde una línea, saltar lo más lejos posible con pies juntos. Marcar la caída con un cono.
Actividad 2 – Iniciación a los giros (10'):
- El docente explica y demuestra el giro sobre el eje longitudinal (girar sobre uno mismo de pie).
- Práctica libre: girar una vez, dos veces, intentar quedar mirando en la misma dirección.
- "El trompo": girar con brazos extendidos hasta marearse un poco, luego parar y mantener el equilibrio (reír y disfrutar del mareo es parte del juego).
- Variante: girar y terminar en una postura de equilibrio señalada por el docente.
Actividad 3 – "Salto y giro" combinado (5'):
Saltar de un aro a otro y al llegar al último: dar un giro. Aumentar el número de giros progresivamente (1, luego 2).
Vuelta a la calma (10')
- Música relajante: tumbados en el suelo, respiración lenta.
- Estiramiento de gemelos y cuádriceps: el docente guía.
- Reflexión: "¿Qué partes del cuerpo trabajan más cuando saltamos? ¿Y cuando giramos?"
Materiales
- Aros de colores (12)
- Cuerdas a ras del suelo (4)
- Conos para marcar la caída en el salto de longitud (1 por alumno/a)
- Altavoz con música relajante
Conozco mi cuerpo · 1er ciclo · S3