S5 · Lanzamientos — Atletismo (1er ciclo)

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• Sesión: 5 de 8 · Ciclo: 1º (1º-2º) · Duración: 45'
• Objetivo: Practicar el lanzamiento atlético de saquitos y pelotas blandas, trabajando la coordinación y el ajuste de la fuerza para maximizar la distancia o la precisión.

Calentamiento (8')

• Lanzamientos de activación: lanzar la pelota blanda al aire y cogerla. Luego contra la pared. Lanzar fuerte, lanzar suave. Cuerpo activo.
• Movilidad de hombros y calentamiento de brazo de lanzamiento.

Parte principal (27')

Actividad 1 – Lanzamiento de saquitos a dianas (12'):
Dianas en la pared a diferentes alturas (baja, media, alta). Líneas de lanzamiento a 2m, 3m, 4m. Los alumnos/as lanzan desde distintas distancias:

• ¿Desde cuántos metros puedes acertar en la diana grande?
• ¿Y en la diana mediana?
• Reto personal: mejorar la distancia máxima de acierto.

Actividad 2 – Lanzamiento de distancia con pelotas blandas (15'):
Desde una línea, lanzar la pelota lo más lejos posible. Fases:

1. Lanzar con las dos manos (sin técnica).
2. Lanzar con el brazo dominante (técnica básica: brazo atrás, paso adelante, lanzar).
3. Marcar la distancia con un cono.
4. 3 intentos: comparar.

Zona de seguridad: nadie delante de la línea de lanzamiento mientras se lanza. El docente es muy explícito con esta norma.

Vuelta a la calma (10')

• Estiramientos de hombros, tríceps y zona lumbar.
• Reflexión de seguridad: "¿Por qué es importante que nadie esté delante cuando lanzamos? ¿Qué podría pasar?"
• Conexión con el atletismo: "Los lanzadores de atletismo lanzan el disco, el martillo y la jabalina. Son las pruebas más espectaculares. ¿Habéis visto alguna vez en televisión?"

Materiales

• Saquitos de arena (2 por alumno/a)
• Pelotas blandas de 200g aprox. (1 por alumno/a)
• Dianas en pared (3)
• Conos (15)
• Líneas marcadas en el suelo a diferentes distancias

Atletismo · 1er ciclo · S5