S3 · Carrera de resistencia — Atletismo (1er ciclo)

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• Sesión: 3 de 8 · Ciclo: 1º (1º-2º) · Duración: 45'
• Objetivo: Iniciarse en la carrera continua de resistencia, aprendiendo a controlar el ritmo y a correr de forma sostenida durante 4-5 minutos.

Calentamiento (8')

• Carrera suave colectiva: toda la clase corre junta al mismo ritmo (el más lento marca el paso). El docente lleva el ritmo.
• Movilidad dinámica de piernas y cadera mientras se camina.

Parte principal (27')

Presentación (3'):
"Hoy no corremos rápido. Corremos durante mucho tiempo, despacio. Un fondista es el atleta que corre muchos kilómetros sin parar. El secreto es saber ir a un ritmo que puedas mantener."

Actividad 1 – Control del ritmo (8'):

• El docente propone 3 velocidades: "lento como en la luna", "normal como cuando vais al cole", "rápido".
• Practicar cada velocidad 1 minuto.
• El objetivo: aprender a diferenciar los ritmos.

Actividad 2 – Carrera continua 4-5' (10'):
Carrera continua alrededor del patio o por circuito marcado con conos. Norma: no parar. Si alguien necesita descansar, puede caminar rápido pero no parar del todo.

• El docente acompaña corriendo junto al grupo.
• Animar con frases positivas: "¡muy bien, ya lleváis 2 minutos!" "¡queda poco!"

Actividad 3 – Juegos de persecución suaves (9'):
Para enfriar con actividad:

• "El tren de la resistencia": en fila de toda la clase, correr siguiendo al docente por un recorrido variado (curvado, en zigzag, con subidas si hay desnivel).
• "La serpiente": el último de la fila corre hasta el primero y se pone delante. Sin parar.

Vuelta a la calma (10')

• Caminata de recuperación: 2 minutos caminando.
• Estiramientos de cuádriceps, gemelos y caderas.
• Reflexión: "¿Habéis podido correr todo el tiempo? ¿Cómo se nota cuando estáis cansados? ¿Os ha costado respirar?"
• Conexión con la salud: "Correr así, suavecito y durante rato, es muy bueno para el corazón."

Materiales

• Conos para delimitar el circuito (8-10)
• Cronómetro

Atletismo · 1er ciclo · S3