S2 · Carrera de velocidad — Atletismo (1er ciclo)

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• Sesión: 2 de 8 · Ciclo: 1º (1º-2º) · Duración: 45'
• Objetivo: Desarrollar la carrera de velocidad a través de juegos de reacción y carreras cortas, trabajando la coordinación y la aceleración inicial.

Calentamiento (8')

• Juegos de reacción: el docente dice "¡ya!" y todos deben hacer lo que se ha acordado (salir corriendo, agacharse, dar un salto). Estimula el tiempo de reacción.
• Carrera suave por el espacio, aumentando velocidad progresivamente.

Parte principal (27')

Actividad 1 – Salidas (8'):
Practicar diferentes posiciones de salida:

• De pie: señal y sprint de 10m.
• En cuclillas: señal y sprint de 10m.
• Tumbado boca arriba: señal, levantarse y sprint.
  ¿Desde cuál posición salís más rápido?

Actividad 2 – Carreras cortas 15m (10'):
Por parejas al mismo nivel de habilidad. Carreras de 15m por turnos. El docente cronometra (o el compañero cuenta palmadas). No es una competición: "compite contigo mismo, ¿puedes correr igual de rápido en las 3 carreras?"

Actividad 3 – Pilla-pilla con variantes (9'):
Tres variantes de pilla-pilla que trabajan la velocidad con cambios de dirección:

• Pilla-pilla normal.
• Pilla-pilla de cola: todos llevan un pañuelo en la cintura. Se pilla robando la cola.
• Pilla-pilla de la sombra: pisar la sombra del compañero (si hay sol) o su silueta marcada en el suelo.

Vuelta a la calma (10')

• Estiramientos de cuádriceps y gemelos.
• Reflexión técnica: "Cuando corréis muy rápido, ¿qué hacéis con los brazos? ¿Mirái al suelo o al frente?"
• Conexión con el atletismo: "Los sprinters son los atletas que corren muy rápido distancias cortas. Se preparan mucho para reaccionar en cuanto sale la señal."

Materiales

• Conos (15)
• Pañuelos o tiras de tela (1 por alumno/a)
• Cronómetro o app de cronómetro

Atletismo · 1er ciclo · S2