S5 · Defensa individual — Balonmano (3er ciclo)

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• Sesión: 5 de 9 · Ciclo: 3º (5º-6º) · Duración: 45'
• Objetivo: Aprender la posición defensiva básica, el marcaje al hombre y la transición defensa-ataque

Calentamiento (8')

Águilas al ataque:

• 2 equipos: uno intenta cruzar el campo con el balón (atacantes), el otro intercepta sin contacto físico (defensores)
• Los defensores deben orientar el cuerpo hacia el atacante con balón y moverse en función de sus movimientos
• Rotación de roles cada 2 minutos

Parte principal (30')

Posición defensiva — trabajo técnico:

• Explicación y práctica de la posición: piernas semiflexionadas, peso en la punta del pie, brazos activos
• Ejercicio de espejo por parejas: uno se mueve lateralmente, el otro imita la posición defensiva siguiéndolo
• Progresar: el que lleva el balón intenta pasar al otro lado, el defensor solo puede moverse lateralmente (sin correr de espaldas)

La Estrella — marcaje individual:

• Un atacante en el centro con el balón, 4 defensores en los vértices
• El atacante intenta pasar a cualquiera de los 4 vértices; el defensor más cercano debe interceptar
• Obliga a leer la trayectoria del balón y anticiparse

El Reloj — transición defensa-ataque:

• En círculo: un balón circula de mano en mano
• Cuando el docente silba, el que tiene el balón lo lanza a portería de inmediato (simulando transición rápida)
• El resto corre a apoyar o a defender según la situación

Balón Fondo:

• 2 equipos · campo completo
• Para conseguir punto hay que llegar con el balón al fondo del campo contrario (zona de anotación) con control (sin botar)
• Trabaja cobertura, marcaje y transición

Vuelta a la calma (7')

¿Cuál es la posición más difícil: atacar o defender? ¿Qué hace que un defensor sea bueno? Reflexión sobre la actitud defensiva.

Materiales

• Balones de mini-balonmano
• Conos para delimitar zonas y portería
• Petos de colores

Balonmano · 3er ciclo · S5