S6 · Combinado y diseño del calentamiento — Atletismo (3er ciclo)

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• Sesión: 6 de 8 · Ciclo: 3º (5º-6º) · Duración: 45'
• Objetivo: Disputar un mini decatlón escolar; asignar disciplinas a cada grupo e iniciar el diseño del calentamiento específico

Calentamiento (8')

Calentamiento general dirigido por el docente, explicando en voz alta el porqué de cada ejercicio: "Hago círculos de hombro porque luego voy a lanzar; troto porque la carrera requiere movilizar las piernas desde el principio." Modelo del producto final que realizarán ellos.

Parte principal (30')

Mini decatlón escolar (20'):

• Circuito de 4 estaciones con las disciplinas trabajadas hasta ahora:
  • E1: Sprint 20m (tiempo)
  • E2: Salto de longitud (distancia)
  • E3: Lanzamiento de saco de arena (distancia)
  • E4: Carrera de resistencia 3 minutos — anotar vueltas a un circuito delimitado
• 5 minutos por estación
• Cada alumno/a anota sus marcas en la ficha personal; el resultado del grupo = suma de todos

Asignación de disciplinas y arranque del diseño del calentamiento (10'):

• Grupos de 3-4. A cada grupo se le asigna (o elige) una disciplina: velocidad, salto de longitud o lanzamiento
• Reciben la ficha de diseño del calentamiento:
  • ¿Qué articulaciones trabaja tu disciplina principalmente?
  • ¿Qué tipo de esfuerzo requiere (explosivo/aeróbico)?
  • Escribe 3-4 ejercicios que preparen específicamente para esa disciplina
  • ¿Cuánto tiempo durará tu calentamiento? (objetivo: 4-5 minutos)

Vuelta a la calma (7')

Puesta en común de las ideas iniciales: cada grupo explica qué disciplina tiene y 1-2 ejercicios que ya tienen pensados. El resto hace preguntas o sugiere mejoras. El docente orienta si algún grupo está muy alejado del objetivo.

Materiales

• Sacos de arena, picas, conos
• Cronómetros
• Cinta métrica
• Fichas de diseño del calentamiento (1 por grupo)
• Fichas de registro de marcas del decatlón

Atletismo · 3er ciclo · S6