S5 · Lanzamientos — Atletismo (3er ciclo)

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• Sesión: 5 de 8 · Ciclo: 3º (5º-6º) · Duración: 45'
• Objetivo: Practicar el lanzamiento de peso adaptado (saco de arena) y la jabalina adaptada (pica); trabajar la coordinación del gesto y la dirección

Calentamiento (8')

Movilización de hombros y muñecas: círculos, rotaciones, cruces de brazos. Lanzamientos suaves de pelota de tenis por parejas desde 5m (10 pases). Aumentar distancia progresivamente hasta 10m.

Norma de seguridad: zona de lanzamiento claramente delimitada. Nadie delante de la línea mientras alguien lanza. Recoger implementos solo cuando el docente lo indique.

Parte principal (30')

Lanzamiento de peso adaptado — saco de arena (300-500g):

• Técnica de lanzamiento desde el hombro: saco apoyado en la mano y en el cuello, empuje vertical-frontal
• 5 intentos desde parado; anotar la mejor marca
• Foco: el saco no se lanza como una pelota (no hay balanceo de brazo), se empuja

Jabalina adaptada — pica de goma:

• Agarre: dedos en el extremo, pulgar y corazón como guías
• Lanzamiento por encima del hombro, codo alto
• 5 intentos desde parado, 5 desde 3 pasos de aproximación
• Anotar mejor distancia; comparar salida estática vs con carrera

Competición cooperativa de lanzamientos:

• Grupos de 4; el resultado del grupo = suma de las 4 mejores marcas
• Cada alumno/a elige el implemento con el que quiere competir (saco o pica)
• 3 intentos por alumno/a; anota la mejor marca en la ficha del grupo

Vuelta a la calma (7')

Estiramientos de hombros, tríceps y pectoral. ¿Qué diferencias hay entre lanzar el peso y lanzar la jabalina? ¿Qué parte del cuerpo crees que da más potencia al lanzamiento?

Materiales

• Sacos de arena (300-500g) — uno por pareja mínimo
• Picas de goma o similares como jabalinas adaptadas
• Cinta métrica
• Conos para delimitar zona de lanzamiento
• Fichas de registro de marcas

Atletismo · 3er ciclo · S5