S4 · Salto de longitud — Atletismo (3er ciclo)

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• Sesión: 4 de 8 · Ciclo: 3º (5º-6º) · Duración: 45'
• Objetivo: Aprender la técnica del salto de longitud: carrera de impulso, batida, vuelo y aterrizaje; practicar con feedback entre iguales

Calentamiento (8')

Juegos de saltos:

• Saltos de longitud con dos pies sin carrera: ¿quién llega más lejos desde la misma línea?
• Saltos a un pie alternando: derecho, izquierdo, derecho...
• Saltitos de puntillas en el sitio (20'') para activar los gemelos

Parte principal (30')

Fases del salto — explicación y demostración:

1. Carrera de impulso: ritmo progresivo, penúltimo paso largo, último corto y rápido
2. Batida: último pie planta en la tabla con el talón, extensión rápida del tobillo, proyección del cuerpo hacia adelante y arriba
3. Vuelo: brazos adelante y arriba para ganar impulso; piernas en posición de "paso"
4. Aterrizaje: caer con los dos pies juntos adelantados, flexionar rodillas para absorber el impacto

Práctica por partes:

• Solo batida + vuelo corto: desde 3 pasos, 5 repeticiones
• Carrera de 5 pasos + batida + aterrizaje: 5 repeticiones
• Carrera de 8-10 pasos + técnica completa: 5 repeticiones

Feedback entre iguales:

• Por parejas: uno salta, el otro observa y responde: ¿Has batido con un solo pie? ¿Tus brazos han ido hacia adelante? ¿Has aterrizado con rodillas flexionadas?
• Rotar los roles

Mini competición cooperativa:

• Por grupos de 4: el resultado del grupo es la suma de las marcas de los 4
• 2 intentos cada uno; anotar la mejor marca personal

Vuelta a la calma (7')

¿Por qué la carrera de impulso afecta tanto al resultado del salto? ¿Qué ha sido lo más difícil de la técnica? Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Materiales

• Cinta métrica o marcas en el suelo cada 10cm
• Cono para marcar la tabla de batida
• Zona de aterrizaje segura (arena o colchoneta si disponible)
• Fichas de registro (opcional)

Atletismo · 3er ciclo · S4