S2 · Carrera de velocidad — Atletismo (3er ciclo)

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• Sesión: 2 de 8 · Ciclo: 3º (5º-6º) · Duración: 45'
• Objetivo: Aprender la técnica de salida y aceleración; practicar la carrera de velocidad con relevos cortos

Calentamiento (8')

Juegos de reacción:

• Todos en línea; el docente dice "¡Ya!" y salen a correr hasta la línea contraria
• Variante: salida desde distintas posiciones (sentado, de espaldas, tumbado boca arriba)
• 4-5 repeticiones para activar el sistema nervioso

Parte principal (30')

Técnica de salida:

• Posición de "listos": peso adelante, rodilla adelantada, mirada abajo
• Primer paso explosivo: el pie trasero empuja, el delantero ya está avanzando
• Práctica por parejas: uno sale, el otro observa y da feedback ("¿Has empujado bien con el pie trasero?")
• 5 salidas por alumno/a desde parado, distancia 20m

Fase de aceleración — foco técnico:

• Los primeros 10m: cuerpo inclinado adelante, zancada corta y frecuente
• A partir del 10m: incorporarse progresivamente, zancada más larga
• Práctica: 3 carreras de 30m con foco en la fase de aceleración

Relevos cortos 4×20m:

• Equipos de 4; pista de relevos con zona de cambio marcada
• El testigo (cono pequeño) se pasa dentro de la zona de cambio
• 3 rondas por equipo; el equipo que bate su mejor marca acumula un punto
• Aprender a sincronizar la entrega sin pararse

Vuelta a la calma (7')

¿Por qué es importante la fase de salida en una carrera de velocidad? ¿Qué diferencia hay entre correr los 100m de atletismo y correr a buscar un balón? Reflexión sobre la especificidad de la velocidad. Estiramientos de piernas.

Materiales

• Conos para delimitar pistas y zonas de cambio
• Testigos o conos pequeños para los relevos
• Cronómetros (opcional)

Atletismo · 3er ciclo · S2